Дамббелл Нэг гарт зогсох Hammer Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл Нэг гарт зогсох Hammer Curl

Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl нь голчлон хоёр толгой, гарын шууг чиглүүлдэг ч мөр, нурууны булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, булчингийн ая, тодорхойлолтыг сайжруулах сонирхолтой бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Нэг гар дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр энэ дасгал нь булчингийн бүлэгт илүү их анхаарал төвлөрүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр илүү тэнцвэртэй хүч чадал, булчингийн хөгжилд хүргэдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл Нэг гарт зогсох Hammer Curl

• Одоо, дээд гараа хөдөлгөөнгүй барьж, амьсгалахдаа хоёр толгойг агшааж, жингээ муруй. Зөвхөн шуу нь хөдлөх ёстой. Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй. Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Амьсгалахдаа дамббеллүүдийг анхны байрлалдаа аажмаар авчирч эхлээрэй.
• Санал болгож буй тооны давталтаар үйл явцыг давтана.
• Гараа сольж, дасгалаа давт.

Хийх заавар Дамббелл Нэг гарт зогсох Hammer Curl

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббеллийг хяналттай хөдөлгөж байгаа эсэхийг шалгаарай. Дамббелл дүүжлэх эсвэл өргөхийн тулд эрч хүч ашиглахаас зайлсхий. Хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд зорилготой байх ёстой бөгөөд хоёр толгойн булчингийн агшилт, сунгалтад анхаарлаа хандуулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглахаа мартуузай. Гараа бүрэн сунгаж эхлээд дамббеллийг мөрөндөө хүртэл эргүүлээрэй. Дараа нь эхлээд байрлал руугаа аажмаар доошлуул. Ингэснээр та хоёр толгойн булчинг бүхэлд нь ажиллуулж чадна.
• Тохойн хөдөлгөөнөөс зайлсхий: Дамббелл бурж байхдаа тохойгоо хөдөлгөх нь нийтлэг алдаа юм. Тохойгоо биедээ ойртуулж, урагш, хойшоо хөдөлгөхгүй байх

Дамббелл Нэг гарт зогсох Hammer Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл Нэг гарт зогсох Hammer Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд дамббелл нэг гарт зогсох алх буржгар дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн эхлээд дасгалыг үзүүлэх нь бас ашигтай тул эхлэгчдэд зөв хэлбэрийг ойлгох боломжтой. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл Нэг гарт зогсох Hammer Curl?

• Суусан дамббелл хаммер буржгар: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр сууж байх үед хийгддэг бөгөөд энэ нь бусад булчингийн хэрэглээг багасгах замаар хоёр толгойг тусгаарлахад тусалдаг.
• Inline Dumbbell Hammer Curl: Энэ нь налуу вандан сандал дээр нүүрээ харж хэвтэх үед хийгддэг. Вандан сандлын өнцөг нь хоёр толгойн булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Cross Body Hammer Curl: Энэ хувилбарт та дамббеллийг биеийнхээ эсрэг талын мөр рүү эргүүлнэ. Энэ нь biceps болон brachialis хоёуланг нь ажиллуулахад тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий дамббелл алх буржгар: Хаммер буржгар дээр эсэргүүцлийн тууз нэмснээр хөдөлгөөний бүх хүрээний эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл Нэг гарт зогсох Hammer Curl?

• Дамббелл гурвалсан булчинг сунгах: Энэ дасгал нь эсрэг талын булчингууд, гурвалсан булчингуудыг ажиллуулж, дээд гарын тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжиж, гарны ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлснээр Дамббелл нэг гарт зогсох алхны муруйлтыг нөхдөг.
• Dumbbell Hammer Preacher Curl: Энэ дасгал нь мөн Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl гэх мэт хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг боловч сууж буй байрлал, өнцөг нь булчингийн бүлгийг илүү тусгаарлаж, хоёр толгойн дасгалыг сайн хийдэг.