Дамббелл хэвтэж байна өргөн буржгар

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл хэвтэж байна өргөн буржгар

Дамббелл хэвтэх өргөн буржгар дасгал нь голчлон хоёр толгой, шуунд чиглэгддэг хүч чадлыг бэхжүүлэх дасгал бөгөөд мөр болон нурууны дээд хэсэгт хоёрдогч ач тустай. Гарны хүч чадал, булчингаа сайжруулахыг хүсдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар бусад дасгалууд дээр өргөх чадвараа сайжруулж, өдөр тутмын ажлыг хөнгөвчлөхөөс гадна дээд биеийг сайхан, сайхан харагдуулахад хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл хэвтэж байна өргөн буржгар

• Алгаа дээшээ харуулан, гараа мөрний дагуу хажуу тийш нь сунгаж, тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөнө.
• Тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж, хөдөлгөөн нь зөвхөн хоёр толгойн булчинд л байгаа эсэхийг шалгаарай, дамббеллүүдийг мөрөн дээрээ аажмаар эргүүлээрэй.
• Агшилтыг дээд хэсэгт нь хэсэг зуур барьж, хоёр толгойн булчингаа шахаж ав.
• Дамббеллүүдийг аажмаар анхны байрлал руу нь буулгаж, хөдөлгөөнийг бүхэлд нь хянаж, хүссэн тооны давталтуудыг давтана.

Хийх заавар Дамббелл хэвтэж байна өргөн буржгар

• Зөв атгах: Дамббеллийг гараараа бариад (алгаа дээшээ харсан) гараа хажуу тийш нь сунгана. Таны гар мөрний өргөнөөс илүү өргөн байх ёстой. Дамббеллүүдийг хэт чанга барихаас зайлсхий, учир нь энэ нь бугуйн ачаалалд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж, туухайг мөрөндөө аажмаар эргүүлээрэй. Хөдөлгөөн нь хяналттай, гөлгөр байх ёстой, ямар ч жинг хөдөлгөх, савлахгүй байх ёстой. Энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг нийтлэг алдаа юм.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, дээд хэсэгт нь жингээ бүрэн эргүүлээрэй. Энэ нь таныг итгэлтэй байх болно

Дамббелл хэвтэж байна өргөн буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл хэвтэж байна өргөн буржгар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Lying Wide Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Мөн эхлээд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн зөв техникийг үзүүлэхийг зөвлөж байна. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл хэвтэж байна өргөн буржгар?

• Суусан өргөн дамббелл буржгар: Суусан хувилбартай адил энэ дасгалыг вандан сандал дээр сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлахад тусалдаг бөгөөд ямар нэгэн савлагаа, эрч хүч хэрэглэхээс сэргийлдэг.
• Налуу вандан өргөн атгах дамббелл буржгар: Энэ хувилбар нь налуу вандан дээр хэвтэх бөгөөд энэ нь хоёр толгойн доод хэсгийг чиглүүлж, илүү их хөдөлгөөнийг өгдөг.
• Hammer Wide Curl: Энэ хувилбар нь дамббеллийг алхаар барьж (алгыг бие бие рүүгээ харсан) өргөн атгах замаар мушгих ба энэ нь хоёр толгойн доор байрлах булчинг чиглүүлдэг.
• Баяжуулалтын өргөн буржгар: Энэ хувилбар нь вандан сандал дээр хөлөө өргөн, урагш бөхийлгөх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл хэвтэж байна өргөн буржгар?

• Hammer Curl нь хоёр толгойн доор байрлах булчингуудын булчинг чиглүүлдэг өөр нэг холбоотой дасгал бөгөөд гарны нийт хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг ба дамббелл хэвтэх өргөн буржгар дасгалыг нөхдөг.
• Концентрацийн буржгар нь хоёр толгойг дамббелл хэвтэх өргөн буржгартай ижил аргаар тусгаарладаг тул маш сайн нэмэлт юм, гэхдээ энэ нь булчингийн тодорхойлолт, тэгш хэмийг сайжруулах боломжтой хоёр толгойн булчингийн оргил агшилтанд илүү анхаардаг.