Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl

Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl нь голчлон бицепс болон бракиалисын булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд дээд гарын хэмжээ, тодорхойлолтыг сайжруулахад чиглэсэн арга замыг санал болгодог. Гарны хүч чадал, булчингийн тэгш хэмийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүн энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь энэ нь хөдөлгөөнийг бүрэн гүйцэд хийх боломжийг олгодог, хоёр толгойн булчинг үр дүнтэй тусгаарлаж, гар тус бүрийг бие даан ажиллуулснаар булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl

• Нэг гараараа дамббеллийг төвийг сахисан бариулаар (алгаа их бие рүүгээ харсан) барьж, номлогчийн сандал дээр суугаад дээд гарынхаа ар талыг дэвсгэр дээр байрлуулж, гараа бүрэн сунга.
• Амьсгалахдаа дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, дамббеллийг аажмаар дээш нь эргүүлж, хоёр толгойн булчин бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд байх хүртэл хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлнэ.
• Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Амьсгалаа гаргахдаа булчингаа сунгах үед дамббеллийг анхны байрлалдаа аажмаар авчирч эхлээрэй. Санал болгож буй тооны давталтуудыг давтаж, дараа нь гараа солино.

Хийх заавар Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl

• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Энэ дасгалын үеэр хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Гараа бүрэн сунгах хүртэл дамббеллийг буулгаж, хоёр толгойгоо бүрэн агших хүртэл эргүүлээрэй. Зөвхөн хагас давталт хийх нийтлэг алдаанаас зайлсхий, энэ нь дасгалын үр нөлөөг хязгаарладаг.
• Жингээ хянах: Хөдөлгөөний туршид жингээ хянах нь маш чухал юм. Жингээ хурдан буулгахаас зайлсхий, эсвэл түүнийг өргөхөд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэл гэмтэлд хүргэдэг.
• Бугуйгаа шулуун байлга: буржгар гулзайлт хийж байхдаа бугуйгаа шулуун, шуутайгаа зэрэгцүүлсэн эсэхийг шалгаарай. Бугуйг нугалахад түүнийг чангалж,

Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчинд чиглэгддэг бөгөөд гарны хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl?

• Dumbbell Two Arm Hammer Preacher Curl: Энэ хувилбарт та дасгалыг нэг нэгээр нь биш хоёр гараараа зэрэг гүйцэтгэдэг.
• Суусан нэг гар алх буржгар: Энэ хувилбар нь номлогчийн вандан сандалгүйгээр, энгийн вандан сандал дээр сууж, гараа хажуу тийшээ унжуулж, алхны бариулыг хадгалан хийдэг.
• Cable One Arm Hammer Preacher Curl: Энэ хувилбар нь дамббеллийн оронд кабелийн машин ашигладаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний туршид тогтвортой эсэргүүцэл үзүүлдэг.
• Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl with Twist: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт мушгиа нэмж, алгаа мөрөн рүү чиглүүлж эргүүлэх бөгөөд энэ нь хоёр толгой, шууны янз бүрийн хэсгүүдийг хамардаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl?

• Hammer Curl: Hammer Curls нь таны гарыг томруулж харагдуулдаг дээд гарын булчин болох хоёр толгойн булчин болон брахиалис руу чиглэдэг. Энэ дасгалд ашигласан төвийг сахисан атгах нь атгах хүчийг сайжруулахад тусалж, Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl-аас авсан хүчийг нэмэгдүүлнэ.
• Концентрацийн буржгар: Концентрацийн буржгар нь Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl-тэй төстэй байдлаар хоёр толгойг тусгаарладаг боловч хоёр толгойн булчингийн оргил үеийг онцолж өгдөг. Энэхүү дасгал нь хоёр толгойн булчинг илүү тодорхой болгоход тусалж, Дамббелл нэг гар алхыг номлогч буржгараар гүйцэтгэсэн гарны ерөнхий хөгжлийг нөхөж чадна.