Дамббелл зогсож, нэг гараа муруй вандан сандал дээгүүр эргүүлэх

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.

Товчлол Дамббелл зогсож, нэг гараа муруй вандан сандал дээгүүр эргүүлэх

Dumbbell Standing One Arm Curl Over Inline Bench нь хоёр толгойн булчин болон шууны булчингуудад чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй фитнессийн аль ч түвшний хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Бицепсийг тусгаарлаж, оролцуулснаар энэ дасгал нь булчингийн өсөлтийг дэмжиж, гарны гоо зүйг сайжруулж, биеийн дээд хэсгийг хүч шаарддаг спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн гүйцэтгэлд хувь нэмэр оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл зогсож, нэг гараа муруй вандан сандал дээгүүр эргүүлэх

• Чөлөөт гартаа дамббелл барьж, алгаа урагш харуулан, гараа шулуун доош, бага зэрэг урагш сунган хөдөлгөөнийг бүрэн гүйцэд хийнэ.
• Дамббеллийг мөрөн дээрээ аажуухан эргүүлж, тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж, жинг өргөхийн тулд зөвхөн шуугаа ашиглана.
• Буржгар үсний дээд хэсэгт хэсэг зуур зогсоод булчингаа бүрэн татахын тулд булчингаа шахаж ав.
• Дамббеллийг аажуухан доошлуулж анхны байрлал руугаа шилжүүлж, хөдөлгөөнөө хянах боломжтой бөгөөд дараа нь нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны давталтыг давтана.

Хийх заавар Дамббелл зогсож, нэг гараа муруй вандан сандал дээгүүр эргүүлэх

• Хөдөлгөөнөө хянах: Гараа савлах, жингээ өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Хөдөлгөөнийг эхнээс нь дуустал хянах. Дамббеллийг буулгахдаа удаан, хяналттай байдлаар хий. Энэ нь таны хоёр толгойг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусална.
• Зөв жин: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жин хэрэглээрэй. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал та дасгалыг зөв хэлбэрээр хийж чадахгүй бөгөөд энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Хэрэв жин хэтэрхий хөнгөн бол дасгалаас хамгийн их ашиг хүртэхгүй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалыг бүрэн хөдөлгөөнөөр хийхээ мартуузай. Гараа бүрэн сунгаж эхлээд дамббеллийг дээш нь эргүүл

Дамббелл зогсож, нэг гараа муруй вандан сандал дээгүүр эргүүлэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл зогсож, нэг гараа муруй вандан сандал дээгүүр эргүүлэх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Standing One Arm Curl Over Curl Over Inline Bench дасгал хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчингуудад чиглэгддэг бөгөөд дээд биеийн дасгалын горимд маш сайн нэмэлт болно. Гэсэн хэдий ч дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч гэх мэт туршлагатай хэн нэгнийг дасгалыг удирдан чиглүүлэхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл зогсож, нэг гараа муруй вандан сандал дээгүүр эргүүлэх?

• Hammer Curl: Энэ хувилбар нь стандарт нэг гарт буржгар буржгартай төстэй боловч та дамббеллийг төвийг сахисан бариулаар (алгаа их бие рүүгээ харсан) барина. Энэ нь таны гарын янз бүрийн булчингуудад чиглүүлдэг.
• Төвлөрөх буржгар: Энэ хувилбарт хөлөө дэлгэн вандан сандал дээр суу. Тохойгоо гуяныхаа дотор талд нааж, дамббеллийг цээж рүүгээ нугална.
• Preacher Curl: Энэ хувилбарт номлогчийн вандан сандал ашигладаг. Гараа вандан сандлын дэвсгэр дээр тавиад дамббеллийг мөрөндөө чиглүүл.
• Налуу вандан муруй: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр хэвтэх явдал юм. Нэг гартаа дамббелл бариад гараа унжуулаад, жингээ мөрөндөө чиглүүл.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл зогсож, нэг гараа муруй вандан сандал дээгүүр эргүүлэх?

• Dumbbell Concentration Curls: Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлаж, булчингийн хамгийн их агшилтыг бий болгодог. Энэ нь нэг булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлснээр дамббелл зогсох нэг гар муруйлтыг нөхөж, хоёр толгойн иж бүрэн дасгал хийхэд хүргэдэг.
• Tricep Dips: Энэ дасгал нь голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг ч мөр, цээжийг ажиллуулж, хоёр толгойд төвлөрсөн дамббелл зогсох нэг гарыг хазайлган вандан дээр эргүүлэх дасгалыг тэнцвэржүүлнэ. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн булчингийн тэнцвэрийг хадгалахад тусална.