Бицепс буржгар

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц

Товчлол Бицепс буржгар

Biceps Curl нь голчлон хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлж, булчингийн өсөлт, гарны дээд хэсгийн тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь эрч хүчээ тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс гарны хүч чадал, аяыг сайжруулахын тулд төдийгүй ерөнхий өргөх чадварыг сайжруулж, өдөр тутмын ажлыг хөнгөвчлөхийн тулд Biceps Curls хийхийг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бицепс буржгар

• Тохойгоо их биедээ ойртуулж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлга.
• Бицепсээ агших явцдаа жингээ мушгиж, хоёр толгойг бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө.
• Бицепсээ шахахдаа гэрээт байрлалаа богино хугацаанд барина.
• Амьсгалахдаа дамббеллүүдийг аажмаар анхны байрлал руу нь авчирч, хөдөлгөөнөө хянаж, жингээ хурдан буулгахгүй байх хэрэгтэй.

Хийх заавар Бицепс буржгар

• **Хөдөлгөөнийг хянах:** Жингээ эргүүлэх, өргөхөд эрч хүч ашиглахаас зайлсхий. Үүний оронд хөдөлгөөнийг бүхэл бүтэн хөдөлгөөний хүрээнд удирд. Өргөх үе шат (төв төвлөрсөн үе шат) ба буулгах үе шат (экцентрик үе шат) хоёулаа хяналттай, тогтвортой байх ёстой. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлээд зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг.
• **Биедээ ойрхон тохой:** Тохойгоо биедээ ойртуулж, дасгалын турш хөдөлгөөнгүй байлга. Нийтлэг алдаа бол тохойг биеэсээ холдуулах эсвэл жинг өргөхөд туслах мөрийг ашиглах явдал юм. Энэ нь хурцадмал байдлыг арилгах b

Бицепс буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бицепс буржгар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Biceps Curl дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол хоёр толгойн булчинг бэхжүүлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хүч чадал, техник сайжрах тусам жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Мөн дасгалуудыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Бицепс буржгар?

• Номлогч буржгар: Энэ хувилбарт та хоёр толгойг тусгаарлаж, бусад булчингийн оролцоог хязгаарлахын тулд номлогчийн вандан сандал ашигладаг.
• Концентрацийн буржгар: Энэ өөрчлөлтийг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд тохойг гуяны дотор талд байрлуулж, хоёр толгойн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
• Налуу дамббелл буржгар: Энэ хувилбар нь налуу вандан сандал дээр сууж байх үед хийгддэг бөгөөд энэ нь буржгарын өнцгийг өөрчилж, хоёр толгойг өөр аргаар чиглүүлдэг.
• Cable Biceps Curls: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд хөдөлгөөний туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангаж, хоёр толгойн булчинг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бицепс буржгар?

• Tricep Dips: Хоёр толгойн эсрэг булчингууд болох гурвалсан булчинд анхаарлаа төвлөрүүлснээр гарны тэнцвэртэй хөгжлийг хангахад тусалдаг ба тогтвортой байдал, хяналтыг сайжруулснаар Бицепс буржгарын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• Татах дасгал: Энэхүү нийлмэл дасгал нь зөвхөн хоёр толгойн булчингуудыг төдийгүй нуруу, мөрний булчингуудыг оролцуулж, дээд биеийн хүчийг бэхжүүлэхэд илүү цогц хандлагыг санал болгодог бөгөөд энэ нь Biceps Curls-д хийсэн тусгаарлагдсан ажлыг сайжруулдаг.