Бицепс нурууны ард сунадаг

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis

Товчлол Бицепс нурууны ард сунадаг

Нурууны ард хоёр толгойг сунгах дасгал нь булчингийн уян хатан байдлыг сайжруулж, хурцадмал байдлыг намдааж, хоёр толгой, гарны дээд хэсэгт чиглүүлдэг ашигтай дасгал юм. Энэ нь жингийн дасгал хийдэг, гарны хүч шаарддаг спортоор хичээллэдэг эсвэл дээд биеийн хөдөлгөөнийг сайн байлгахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та булчин чангарахаас сэргийлж, байрлалаа сайжруулж, биеийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бицепс нурууны ард сунадаг

• Зүүн гараа нурууныхаа ард сунгаж, баруун гараараа хуруугаа хооронд нь холбоно, алгаа нуруу руугаа чиглүүлнэ.
• Зүүн гараа баруун тийшээ зөөлөн татаад хоёр булчингаа сунгана.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барь, сунгах үед хэвийн амьсгалахаа бүү мартаарай.
• Сунгалтыг суллаж, баруун гараараа ижил алхмуудыг давт.

Хийх заавар Бицепс нурууны ард сунадаг

• Аажмаар сунгах: Гараа араар нь бариад алчуур эсвэл оосор дээр хоёр гараараа барина. Доод гарынхаа хоёр толгойг сунгахын тулд алчуурыг дээд гараараа зөөлөн татна. Та сунгалтыг мэдрэх ёстой, гэхдээ өвдөлт биш. Хэрэв өвдөж байвал та хэтэрхий хүчтэй татаж байна.
• Барьж суллах: Сунгах дасгалыг 15-30 секундын турш барьсны дараа аажмаар суллана. Энэ нь таны булчинг сулруулж, сунгахад хангалттай хугацаа олгоно. Үсрэх, хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий, учир нь энэ нь булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• Амьсгалах: Сунгах үед амьсгалаа бүү барь. Гүнзгий, тогтвортой амьсгал аваарай, энэ нь булчингаа тайвшруулж, сунгалтыг илүү үр дүнтэй болгоход тусална.
• Тогтмол

Бицепс нурууны ард сунадаг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бицепс нурууны ард сунадаг?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Арын нурууны ард "Бицепс сунах" дасгалыг хийж чадна. Энэ бол хоёр толгой, мөрний уян хатан байдал, хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг энгийн сунгалт юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь чухал юм. Эхлэгчдэд зөөлөн сунгалтаар эхэлж, уян хатан байдал нь сайжрах тусам аажмаар нэмэгддэг. Хэрэв ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмж байвал дасгалаа нэн даруй зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Бицепс нурууны ард сунадаг?

• Хаалганы хоёр толгойг сунгах: Нээлттэй хаалган дээр зогсоод гараа хаалганы хүрээний хажуу тал дээр мөрний өндөрт байрлуулж, хоёр толгойгоо сунгахын тулд урагшаа зөөлөн бөхийлгөнө.
• Дээд талын хоёр толгойн сунгалт: Энэ нь гараа толгойнхоо дээгүүр дээш өргөөд, тохойгоо нугалж, гараа нуруундаа хүргээд дараа нь нөгөө гараараа тохойноос зөөлөн татна.
• Ханын хоёр толгойг сунгах: Хананд харан зогсоод, гараа хажуу тийш нь сунгаж, алгаа ханан дээр байрлуулж, дараа нь биеийг хананаас холдуулахын тулд хоёр толгойгоо сунгана.
• Эсэргүүцлийн туузан хоёр толгойг сунгах: Хоёр гартаа эсэргүүцлийн тууз барьж, гараа дээш өргөж, дараа нь нэг гараа нурууныхаа ард буулгаж, туузыг доош нь татаж сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бицепс нурууны ард сунадаг?

• Мөр эргүүлэх нь мөрний үений хөдөлгөөний хүрээг сайжруулахад тусалж, нурууны ард байрлах хоёр толгойн сунгалтыг нөхөж, эргэн тойрны булчин, үе мөчний уян хатан, хүчтэй байдлыг хангаж, сунгалтын ерөнхий үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Цээжний сунгалт нь биеийн урд хэсгийг онгойлгож, нурууны ард байрлах хоёр толгойн сунгалтыг нөхөж, байрлал, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг тул хоёр толгойн сунгалтын үр нөлөөг сайжруулдаг.