Олимпийн Barbell Triceps өргөтгөл

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Олимпийн хөндийн тасалбар
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Олимпийн Barbell Triceps өргөтгөл

Олимпийн штанганы гурвалсан булчинг өргөтгөх нь дээд талын биеийн хүч чадал, булчинг тодорхойлоход хувь нэмэр оруулдаг гурвалсан булчингуудыг чиглүүлэх, сайжруулахад зориулагдсан өндөр үр дүнтэй хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийг, ялангуяа гарны хүч чадлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс гарны хүч чадлыг сайжруулах, булчингийн аяыг сайжруулах, функциональ хөдөлгөөн болон бусад фитнесс дасгалуудыг хийхэд тус дөхөм үзүүлэхийн тулд энэ дасгалыг өөрийн хэвшилд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Олимпийн Barbell Triceps өргөтгөл

• Гараа бүрэн сунгах хүртэл штанг толгой дээрээ өргөж, тохойгоо толгойдоо ойртуулж, шалан дээр перпендикуляр байлга; энэ бол таны эхлэх байр суурь.
• Тохойгоо аажмаар бөхийлгөж, штанг толгойныхоо ард буулгаж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, шуу хоёр булчинд хүрэх үед зогс.
• Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод, дараа нь штанг эхний байрлал руу буцаан түлхэж, трицепс ашиглан жингээ өргө.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, штангын зөв хэлбэр, хяналтыг үргэлж анхаарч үзээрэй.

Хийх заавар Олимпийн Barbell Triceps өргөтгөл

• **Зөв атгах**: Гараа мөрний өргөнтэй холдуулж штанг барина. Таны алга дээшээ харсан байх ёстой. Буруу атгах нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгал хийж байхдаа хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Штанг толгойнхоо ард аажим аажмаар буулгаж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцаана. Энэ нь таны гурвалсан булчинг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг багасгах болно.
• **Тохойг түгжихээс зайлсхийх**: Штанг сунгахдаа тохойгоо түгжихээс зайлсхий. Энэ бол тохойн үений суналт, гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Харин хөдөлгөөний дээд хэсэгт тохойгоо бага зэрэг нугалж байгаарай.

Олимпийн Barbell Triceps өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Олимпийн Barbell Triceps өргөтгөл?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Олимпийн Barbell Triceps Extension дасгалыг хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд тав тухтай, удирдах боломжтой жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг үр дүнтэй, аюулгүй байлгахын тулд зөв хэлбэр, техникийг ашиглах нь бас чухал юм. Дасгал сургагч багш эсвэл туршлагатай хувь хүн дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь эхлэгчдэд ашигтай байх болно. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Олимпийн Barbell Triceps өргөтгөл?

• Close-Grip Barbell Triceps Extension нь хүнээс штанг мөрний өргөнөөс илүү ойртуулахыг шаарддаг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчингуудад илүү хүчтэй чиглүүлдэг.
• Incline Barbell Triceps Extension нь налуу вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд гурвалсан булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлдэг.
• Урвуу атгах штанганы трицепс өргөтгөл нь штанг урвуу бариулаар барьдаг бөгөөд энэ нь гурвалсан булчингийн янз бүрийн хэсгүүдийг татахад тусалдаг.
• "Гавлын ясны бутлуур" гэж нэрлэгддэг "Ling Barbell Triceps Extension" нь вандан сандал дээр хэвтэх бөгөөд гурвалсан булчингуудыг тусгаарлахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Олимпийн Barbell Triceps өргөтгөл?

• Гавлын ясны бутлуур: Олимпийн гурвалсан булчингийн өргөтгөлийн нэгэн адил гавлын ясны бутлуур нь гурвалсан булчинг шууд чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөр хийдэг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэрт байдал алдагдахаас сэргийлж, гурвалсан булчинг бүхэлд нь ажиллуулахад тусалдаг.
• Түлхэх дасгалууд: Эдгээр нь зөвхөн гурвалсан булчингуудад төдийгүй гар, цээж, голын бусад булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь нийт хүч чадал, тэнцвэрийг дэмжих замаар илүү зорилтот Олимпийн гурвалсан булчинг сунгах дасгалыг нөхөж өгдөг.