Толгой дээрх трицепс сунгалт

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Толгой дээрх трицепс сунгалт

Толгой дээрх гурвалсан булчинг сунгах нь булчингийн уян хатан байдлыг сайжруулж, гарны ядаргааг бууруулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл дээд биеийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс гар хөдөлгөөн шаарддаг спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа гүйцэтгэлээ сайжруулж, булчин чангарах, гэмтэхээс сэргийлж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Толгой дээрх трицепс сунгалт

• Гараа эсрэг талын мөрний ирэнд хүрэхийн тулд тохойгоо нугалж, тохойгоо дээшээ харуул.
• Чөлөөт гараараа нугалсан гарын тохойноос зөөлөн барьж, сунгалтыг гүнзгийрүүлэхийн тулд даралт хийнэ.
• Энэ байрлалд ойролцоогоор 20-30 секундын турш бариад, гарынхаа дээд хэсэгт сунгалт мэдрэгдэнэ.
• Уг процедурыг нөгөө гараараа давтана.

Хийх заавар Толгой дээрх трицепс сунгалт

• Гараа зөв байрлуулах: Гараа үр дүнтэй сунгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Нэг гараа өргөж, гараа нугалж, гар нь эсрэг талын мөрний ир рүү хүрнэ. Нөгөө гараараа дээш өргөгдсөн гарын тохойг зөөлөн татаж, сунгалтыг нэмэгдүүлнэ.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Эдгээр нь таны булчинг чангалж, урах болно. Харин сунгалтыг удаан, хяналттай хий. Сунгах нь мэдрэгдэх боловч өвдөлтгүй байх ёстой.
• Тогтвортой амьсгал: Сунгах дасгал хийх үед амьсгалыг үл тоомсорлодог. Дасгал хийх явцад тогтмол амьсгалж, амьсгалахаа бүү мартаарай. Амьсгаагаа барих нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, булчин сулрахаас сэргийлдэг.
• Тогтмол шилжих

Толгой дээрх трицепс сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Толгой дээрх трицепс сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Overhead Triceps Stretch дасгал хийж болно. Энэ дасгал нь бүх фитнессийн түвшинд, тэр дундаа эхлэн суралцагчдад маш энгийн бөгөөд аюулгүй юм. Энэ нь гарны дээд хэсэгт байрлах гурвалсан булчингуудыг сунгаж, бэхжүүлэх гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь чухал юм. Үүнийг хэрхэн хийх талаар: 1. Босоо эсвэл босоо суух. 2. Нэг гараа дээшээ эгц дээш өргө. 3. Гараа нурууны дээд хэсэгт хүргэхээр тохойгоо нугалав. 4. Суналтыг гүнзгийрүүлэхийн тулд нөгөө гараараа тохойгоо толгой руугаа зөөлөн татна. 5. 15-30 секундын турш барьж, дараа нь талыг солино. Та зөөлөн татахыг мэдрэх ёстой, гэхдээ хэзээ ч өвдөхгүй гэдгийг санаарай. Хэрэв та өвдөж байгаа бол та хэт сунаж байгаа тул бага зэрэг тайвшрах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Толгой дээрх трицепс сунгалт?

• Нэг гарт трицепс сунгах: Энэ хувилбар нь нэг гараа сунгаж, гурвалсан булчин тус бүр дээр илүү төвлөрсөн сунгалт хийх боломжийг олгодог.
• Толгойн трицепсийг алчуураар сунгах: Энэ хувилбарт алчуур эсвэл оосорыг сунгахад туслах зорилгоор ашигладаг бөгөөд энэ нь уян хатан байдал нь хязгаарлагдмал хүмүүст тохиромжтой сонголт юм.
• Хананд туслах гурван толгойн булчинг сунгах: Энэ хувилбар нь сунгалтанд туслахын тулд ханыг ашиглах, илүү гүн сунгах, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад тусалдаг.
• Толгой дээр хэвтэх гурвалсан булчинг сунгах: Энэ нь вандан сандал эсвэл дэвсгэр дээр хэвтэж, хүндийн хүчийг сунгахад тусалж, гурвалсан булчинг өөр өнцгөөр сунгах боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Толгой дээрх трицепс сунгалт?

• Гавлын ясны бутлуур нь зөвхөн гурвалсан булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй хөдөлгөөний хүрээг сайжруулж, гурван толгойн булчинг сунгах дасгалын ач тусыг нэмэгдүүлдэг өөр нэг дасгал юм.
• Түлхэх дасгалууд, ялангуяа ойроос атгах эсвэл алмаазан түлхэлтүүд нь гурвалсан булчинг шууд чиглүүлдэг бөгөөд гурвалсан булчинг бэхжүүлж, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг дээшлүүлснээр Толгойн трицепс сунгалтыг нөхдөг.