Эсэргүүцлийн туузан трицепс түлхэх

• Хэсэг: Гэрэл өнгөтTriceps, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Шалбар хавчResistance Band
• Үндсэн хүчлэл: Triceps Brachii

Товчлол Эсэргүүцлийн туузан трицепс түлхэх

Resistance Band Triceps Pushdown нь голчлон гурвалсан булчинг бэхжүүлж, чангалж, мөр болон гол булчингуудыг ажиллуулдаг олон талын дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ нь хувь хүний ​​биеийн хүчний түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч магадгүй, учир нь энэ нь дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулаад зогсохгүй биеийн ерөнхий тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсэргүүцлийн туузан трицепс түлхэх

• Эсэргүүцлийн туузны үзүүрийг хоёр гараараа барьж, тохойгоо биедээ ойртуулж, шуугаа газарт параллель байлгана.
• Гараа бүрэн сунгах хүртэл туузыг аажмаар доошлуулж, хөдөлгөөнийг хийхдээ трицепс ашиглан анхаарлаа хандуулаарай.
• Булчингийн хамгийн их агшилтыг хангахын тулд доод хэсэгт нь түр зогсоо.
• Анхны байрлал руугаа аажмаар буцаж, хүссэн тооны давталтаар хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Эсэргүүцлийн туузан трицепс түлхэх

• Гарны байрлал: Дасгал хийх явцад дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлга. Хөдөлгөөн нь зөвхөн шуунаас гарах ёстой. Нийтлэг алдаа бол гараа бүхэлд нь хөдөлгөх явдал бөгөөд энэ нь мөрөнд гэмтэл учруулж, трицепс дээр дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Гар атгах: Туузыг гараараа бариад (алгыг доош харуулан) гараа мөрний өргөнтэй холбоно. Бугуй, гараа чангалах тул туузыг чанга барихаас зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөнүүд: доош түлхэх хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай хий. Боолтыг доош түлхэхийн тулд импульс ашиглахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл авч, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Эсэргүүцлийн түвшин: Зөвшөөрөгдсөн эсэргүүцлийн түвшинтэй хамтлагийг сонгоно уу

Эсэргүүцлийн туузан трицепс түлхэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсэргүүцлийн туузан трицепс түлхэх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Resistance Band Triceps Pushdown дасгалыг бүрэн хийж чадна. Энэ нь гурвалсан булчинг бэхжүүлж, чангалах гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд бага эсэргүүцэлтэй туузаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Зөв хэлбэрийг хангахын тулд дасгалыг эхлээд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээр удирдуулах нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсэргүүцлийн туузан трицепс түлхэх?

• Дээд талын эсэргүүцлийн туузан трицепс түлхэх: Энэ хувилбар нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд таны гурвалсан булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэгддэг.
• Эсэргүүцлийн туузан гурвалсан булчингуудыг Скватаар доош буулгах: Түлхэх хөдөлгөөнд суулт нэмэх нь таны доод биеийг хөдөлгөж, бүх биеийн дасгал болно.
• Эсэргүүцлийн туузан трицепсийг хажуугийн алхамтай түлхэх: Энэ хувилбар нь таны голыг холбож, тэнцвэрийг сайжруулах хажуугийн алхамыг нэмдэг.
• Эсэргүүцлийн туузан гурвалсан булчинг импульсээр түлхэх: Даралт бүрийн төгсгөлд бага зэргийн импульс нэмэх нь дасгалыг эрчимжүүлж, булчингийн оролцоог нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсэргүүцлийн туузан трицепс түлхэх?

• Битүү атгах вандан хэвлэлийн дасгал: Энэ дасгал нь зөвхөн гурвалсан булчингуудыг төдийгүй цээж, мөрийг ажиллуулж, эсэргүүцлийн туузны гурвалсан булчингуудыг түлхэж, дээд биеийн дасгалыг илүү цогцоор хангадаг.
• Алмазан түлхэлт: Энэ дасгал нь трицепс болон цээжний булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, нэг булчингийн бүлгийн хэт хөгжлөөс урьдчилан сэргийлж, эсэргүүцлийн туузны гурвалсан булчинг чангалах дасгалыг нөхдөг.