Биеийн булчингууд. Эмэгтэй. Урд талын харагдац

• Хэсэг: Бүх гэрэл дангуу.Full body
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Биеийн булчингууд. Эмэгтэй. Урд талын харагдац

"Эмэгтэй, урдаас харах" биеийн булчингийн дасгал нь гол, цээж, гар, хөл зэрэг бүх биеийн урд талын булчингуудыг чангалж, чангалах зорилготой цогц дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн галбир, булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах зорилготой бүх фитнессийн түвшний эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой. Энэ дасгалд хамрагдсанаар биеийнхээ байрлалыг сайжруулж, бодисын солилцоог сайжруулж, илүү тэнцвэртэй биеийг бий болгож, эрүүл чийрэг, эрүүл амьдралын хэв маягт хүрэхийг зорьж буй хүмүүсийн хувьд энэ дасгалыг хийх ёстой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн булчингууд. Эмэгтэй. Урд талын харагдац

Хийх заавар Биеийн булчингууд. Эмэгтэй. Урд талын харагдац

Биеийн булчингууд. Эмэгтэй. Урд талын харагдац Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн булчингууд. Эмэгтэй. Урд талын харагдац?

Тийм ээ, эхлэгчдэд биеийн булчингаа дасгал хийж эхлэх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үндсэн дасгалуудаас эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Төрөл бүрийн булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн дасгалуудыг энд оруулав. 1. Скват: Энэ бол дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэг биеийн доод хэсэгт маш сайн дасгал юм. 2. Түлхэх дасгал: Энэ дасгал нь цээж, мөр, гурвалсан булчин зэрэг биеийн дээд хэсгийг чиглүүлдэг. Эхлэгчдэд өвдөг дээрээ эсвэл хананы эсрэг өөрчилсөн түлхэлтээр эхэлж болно. 3. Банз: Энэ нь хэвлийн булчин, ташуу, бэлхүүсийг ажиллуулж, үндсэн булчинг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. 4. Уушиг: Дөрвөн толгой, шөрмөс, өгзөгний булчингуудад чиглэсэн өөр нэг гайхалтай дасгал. 5. Бицепийн буржгар: Үүнийг дамббелл эсвэл эсэргүүцлийн туузаар хийж, хоёр толгойн булчинг онилж болно. 6. Толгой дээр дарах: Энэ нь мөрөнд чиглэгддэг бөгөөд дамббелл эсвэл эсэргүүцлийн туузаар ч хийж болно. 7

Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн булчингууд. Эмэгтэй. Урд талын харагдац?

• Хоёрдахь хувилбар нь жирэмсэн эмэгтэйн булчингийн бүтэц бөгөөд биеийн байдал, жингийн хуваарилалтын өөрчлөлтөөс болж хэвлийн булчингууд сунадаг, нурууны булчингууд ихэвчлэн илүү тод илэрдэг.
• Гурав дахь өөрчлөлт нь цэвэршилтийн дараах эмэгтэйн булчингийн бүтэц бөгөөд дааврын өөрчлөлтөөс болж булчингийн масс буурч, өөхний хуваарилалт өөрчлөгдөж байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн булчингийн тодорхойлолтыг бага илэрхийлдэг.
• Дөрөв дэх өөрчлөлт нь бодибилдингийн тамирчин эмэгтэйн булчингийн бүтэц бөгөөд булчингууд нь дундаж эмэгтэйгээс хамаагүй том бөгөөд илүү тодорхойлогддог, ялангуяа цээж, гурвалжин, өгзөг зэрэг хэсэгт байдаг.
• Тав дахь хувилбар нь эмэгтэй бүжигчний булчингийн бүтэц бөгөөд зарим булчингууд нь балетын тугалын булчин зэрэг бүжгийн тодорхой хөдөлгөөнөөс болж илүү хөгжсөн байдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн булчингууд. Эмэгтэй. Урд талын харагдац?

• Түлхэх дасгал: Цээжний булчин, гурвалсан булчин, гурвалсан булчингуудад түлхэж өгнө. Энэ нь биеийн дээд булчин, ялангуяа цээж, гарыг чангалж, бэхжүүлж, эмэгтэйчүүдийн урд талын харагдах байдлыг сайжруулдаг.
• Хэвлийн булчингууд: Хэвлийн булчингууд нь гол булчингууд, ялангуяа хэвлийн шулуун ба ташуу булчинд төвлөрдөг. Энэ нь эмэгтэй хүний ​​биеийн булчингуудын урд талын харагдах байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь чанга, чанга хэвлийг бий болгоход тусалдаг.