Биеийн булчингууд. Араас харах

• Хэсэг: Бүх гэрэл дангуу.Full body
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Биеийн булчингууд. Араас харах

Биеийн булчингууд: Нурууг харах дасгал нь нурууны гол булчингийн бүлгүүдэд чиглэж, хүч чадал, уян хатан байдал, ерөнхий байрлалыг сайжруулдаг цогц дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэлх бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд нурууны хүч чадал, булчингаа сайжруулахыг хүсдэг. Энэ дасгалд хамрагдах нь таны биеийн тамирын ерөнхий түвшинг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлж, биеийн гоо зүйн үзэмжийг сайжруулж, нурууны гэмтэл бэртлийн эрсдлийг бууруулж, фитнессийн аль ч дэглэмд ашигтай нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн булчингууд. Араас харах

• Өвдөг бага зэрэг бөхийж, хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж зогс.
• Гар тус бүрдээ дамббелл барьж, алгаа бие рүүгээ чиглүүлж, бэлхүүсээсээ урагш бөхийж, нуруугаа шулуун байлга.
• Дамббеллийг цээж рүүгээ татаж, тохойгоо биедээ ойртуулж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт мөрний ирээ хавчуулна.
• Жингээ аажмаар доошлуулж, гараа бүрэн сунгана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Биеийн булчингууд. Араас харах

• Зөв хэлбэр: Нурууны дасгал хийх үед хамгийн түгээмэл алдаа бол зөв хэлбэрийг хадгалахгүй байх явдал юм. Энэ нь хүсээгүй хэсгүүдэд гэмтэл учруулж, ачаалал үүсгэдэг. Таны байрлал зөв, булчингаа зөв ажиллуулж байгаа эсэхийг шалгаарай. Жишээлбэл, хэрвээ та хэрүүл хийж байгаа бол нуруугаа шулуун байлгаж, жингээ цээж рүүгээ биш, хэвлийн хэсэг рүүгээ тат.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Жин өргөх, дасгал хийхдээ эрч хүчтэй хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд булчинг үр дүнтэй ажиллуулдаггүй. Үүний оронд булчин ажиллаж байгааг мэдэрч байгаа удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай.
• Тэнцвэртэй сургалт: Тэнцвэргүй байдлаас зайлсхийхийн тулд нурууны бүх булчинг сургах нь чухал юм. Үүнд dorsi dorsi, rhomboids, trapezius, and the

Биеийн булчингууд. Араас харах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн булчингууд. Араас харах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд нурууны булчинд чиглэсэн дасгалуудыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийж, аажмаар хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд биеийн тамирын түвшинд тохирсон дасгалуудыг эхлүүлэх нь чухал юм. Энд нуруунд зориулсан анхан шатны дасгалууд байна. 1. Суусан эгнээ: Үүнийг биеийн тамирын зааланд эсэргүүцлийн тууз эсвэл кабелийн машинаар хийж болно. Энэ нь нурууны дээд ба дунд хэсгийн булчингуудад чиглүүлдэг. 2. Lat Pulldowns: Энэ дасгал нь биеийн тамирын зааланд машин дээр хийгддэг бөгөөд таны нурууны том булчингуудыг (latissimus dorsi) чиглүүлдэг. 3. Супермэн: Энэ бол таны бэлхүүсийг бэхжүүлдэг биеийн жингийн дасгал юм. Энэ нь гэдсэн дээрээ хэвтэж, гар, хөлөө газраас өргөх явдал юм. 4. Шувууны нохой: Энэ дасгалыг гар, өвдөгний байрлалаас гүйцэтгэдэг. Энэ нь нэг гар, эсрэг талын хөлийг нэгэн зэрэг сунгана. 5. Ханын гулсуур: Нуруугаа хананд тулж зогсоод өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, хана руу гулсуулна.

Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн булчингууд. Араас харах?

• Трапецын булчингууд нь хүзүү, мөр, нурууг хамарч, мөрний ирийг хөдөлгөх, эргүүлэх, тогтворжуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Gluteus Maximus нь хүний ​​биеийн хамгийн том булчин бөгөөд гуя, гуяны хөдөлгөөнийг хариуцаж, биеийн ерөнхий тэнцвэрийг хангадаг.
• Шөрмөсний булчингуудын нэг хэсэг болох Biceps femoris булчин нь гуяны арын хэсэгт байрладаг бөгөөд өвдөгний нугалж, ташааны булчинг сунгахад тусалдаг.
• Gastrocnemius булчин нь доод хөлний арын хэсэгт байрладаг том булчин бөгөөд зогсох, алхах, гүйх, үсрэх зэрэгт хувь нэмэр оруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн булчингууд. Араас харах?

• Татах дасгал нь нурууны булчингуудад зориулсан өөр нэг үр дүнтэй дасгал бөгөөд голчлон нурууны том булчингуудыг хоёр толгой, шууны хамт ажиллуулж, нурууны V хэлбэрийг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг сайжруулдаг.
• Нурууны нуруу, ромбоид, трапец зэрэг олон тооны нурууны булчингуудад чиглүүлж, нурууг бүхэлд нь бэхжүүлж, илүү сайн байрлалыг дэмждэг нийлмэл дасгал юм.