Биеийн булчингууд. Урд талын харагдац

• Хэсэг: Бүх гэрэл дангуу.Full body
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Биеийн булчингууд. Урд талын харагдац

Биеийн булчингуудыг урдаас харах дасгал нь урд талаас нь харахад биеийн гол булчингийн бүлгүүдийг бэхжүүлж, чангалахад чиглэсэн цогц дасгал юм. Энэхүү дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшин, зорилгод тохируулан өөрчлөх боломжтой. Энэ дасгалд хамрагдсанаар биеийн байдал сайжирч, бие бялдрын гүйцэтгэл сайжирч, биеийн механикийн талаар илүү сайн ойлголттой болж, бие бялдар, бие бялдрын талаарх мэдлэгээ дээшлүүлэх зорилготой хүмүүст энэ дасгалыг хийх нь зүйтэй.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн булчингууд. Урд талын харагдац

• Өндөр банзны байрлалаас эхлэх - алгаа газарт тэгшхэн, гараа мөрний өргөнөөр зайлуулж, мөрийг бугуйндаа шууд байрлуул.
• Толгойноос хөл хүртэл шулуун шугамыг голд нь унжуулж болохгүй, өгзөгөө гадагшлуулахаас зайлсхий. Гол цөмөө барьж, хүзүүгээ төвийг сахисан байлга.
• Хүзүүгээ төвийг сахихын тулд нуруугаа тэгшхэн, нүдээ гурван фут зайд төвлөрүүлж, биеэ шалан дээр буулгаж эхэл.
• Биеэ дээш түлхэж, банзны анхны байрлал руу буцна уу

Хийх заавар Биеийн булчингууд. Урд талын харагдац

Биеийн булчингууд. Урд талын харагдац Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн булчингууд. Урд талын харагдац?

Тийм ээ, эхлэгчдэд урд талын булчингууд гэж нэрлэгддэг урд талын булчингуудад чиглэсэн дасгалууд дээр ажиллах нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд тохирсон дасгалуудаас эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгохын тулд эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Эхлэгчдэд зориулсан хэд хэдэн дасгалууд энд байна: 1. Түлхэх дасгал: Энэ бол цээж, мөр, гурвалсан булчинг чиглүүлэх гайхалтай дасгал юм. 2. Банз: Банз нь биеийн урд талын булчингуудыг багтаасан үндсэн булчингуудыг ажиллуулдаг. 3. Хел тавих: Хел тавих нь гуяны урд байрлах дөрвөлжин толгойг онилдог. 4. Бицепийн буржгар: Энэ дасгал нь гарны урд талын хоёр толгойн булчинг чиглүүлдэг. 5. Уушиг: Уушиг нь дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсний булчингуудыг ажиллуулдаг. 6. Хөл өргөх: Энэ дасгал нь хэвлийн доод булчингуудад чиглүүлдэг. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөх нь үргэлж чухал гэдгийг санаарай. Нэмж дурдахад дасгалын үеэр зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм

Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн булчингууд. Урд талын харагдац?

• "Хэвлийн булчин" гэж нэрлэгддэг шулуун булчин нь хэвлийн урд талын дагуу үргэлжилсэн урт булчин бөгөөд бүсэлхийн нурууг нугалж, биеийн гол хэсгийг тогтворжуулах үүрэгтэй.
• Дельта нь мөрний дээд ба хажуугийн дугуй хэлбэртэй булчингууд бөгөөд гараа өргөж, мөрийг хөдөлгөх үүрэгтэй.
• Дөрвөн толгойн гуяны булчингуудыг ихэвчлэн "дөрвөлжин" гэж нэрлэдэг бөгөөд өвдөг, ташааны үеийг сунгах үүрэгтэй, гуяны урд хэсэгт байрлах дөрвөн булчинг багтаасан том булчингийн бүлэг юм.
• Хоёр толгойтой булчингуудыг ихэвчлэн "бицепс" гэж нэрлэдэг бөгөөд дээд гарын урд хэсэгт байрладаг хоёр толгойтой булчин бөгөөд булчинг нугалах үүрэгтэй.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн булчингууд. Урд талын харагдац?

• Squat: Хел тавих нь биеийн урд болон хойд хэсгийн гол булчингийн бүлгүүд болох дөрвөлжин толгой ба өгзөгний булчингуудад маш сайн дасгал болдог. Тэд мөн таны гол цөмийг ажиллуулж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусална.
• Банз: Банз нь биеийн урд хэсэгт байрлах хэвлийн булчингуудыг ажиллуулдаг боловч мөр, цээж, дөрвөлжин толгойг ажиллуулж, биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангах цогц дасгал болдог.