Биеийн харсан банз

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Биеийн харсан банз

Body Saw Plank нь ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг хүнд хэцүү үндсэн дасгал юм. Энэ нь бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод, ялангуяа хэвлийн дасгалаа эрчимжүүлэх хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс үндсэн хүч чадлаа сайжруулах, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, үйл ажиллагааны фитнессээ нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн харсан банз

• Модон шалан дээр алчуур, гулсагч гэх мэт гөлгөр гадаргуу дээр хөлөө байрлуул, эсвэл боломжтой бол хөлийнхөө доор тогтворжуулагч бөмбөг хэрэглээрэй.
• Гол цөмөө татан, гараа урагш сунгаж, биеийг шулуун шугамд байлгаж, хонго бөхийлгөхгүй байх замаар биеийг аажуухан арагш түлхэнэ.
• Мөрний доор тохойгоо татаж, анхны байрлал руугаа буц.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн хэмжээгээр давтаж, дасгалын туршид гол цөм, биеэ шулуун байлгаж байгаарай.

Хийх заавар Биеийн харсан банз

• **Өөрийн цөмийг оролцуул**: Биеийн харсан банз нь үндсэн булчингуудад чиглүүлдэг. Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөн хийх явцад хэвлийн булчин болон өгзөгний булчингуудыг ажиллуулаарай. Дасгал хийх явцад ташаа унжуулж эсвэл цухуйх нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь нурууны өвдөлтийг үүсгэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• **Гөлгөр хөдөлгөөн**: Хатуу банзны байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ биеэ аль болох хойш гулсуулж, дараа нь анхны байрлал руугаа урагш гулс. Энэ нь жигд, хяналттай хөдөлгөөн байх ёстой. Таслах, яарахаас зайлсхий

Биеийн харсан банз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн харсан банз?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Body Saw Plank дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь уламжлалт банзны дасгалын илүү дэвшилтэт хувилбар гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Тиймээс, эхлэгчдэд эхлээд үндсэн банзыг эзэмшиж, аажмаар Биеийн хөрөө банз гэх мэт илүү төвөгтэй хувилбарууд руу шилжихийг зөвлөж байна. Body Saw Plank нь голчлон цөмийг бэхжүүлдэг боловч мөр, гар, өгзөгийг холбодог. Ачаалал, гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв та эхлэгч бол дасгалжуулагч таны маягтыг хянах эсвэл дасгалын өөрчилсөн хувилбараас эхлэх нь ашигтай байх болно. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие бялдараа сонсож, бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшин, зорилгодоо тулгуурлан шаардлагатай бол дасгалын хуваариа тохируулах нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн харсан банз?

• Гүйдэг дискний биеийн хөрөө банзан: Та биеийн хөрөөний хөдөлгөөнийг хийхийн тулд хөл доороо гулсах диск эсвэл бүр алчуур ашиглаж болно, ингэснээр дасгалыг илүү төвөгтэй болгоно.
• TRX Body Saw Plank: TRX оосор ашиглан энэхүү өөрчлөлт нь бүхэл бүтэн хөдөлгөөн хийх боломжийг олгож, илүү олон булчингийн бүлгийг оролцуулдаг.
• Нэг хөлтэй биеийн хөрөө банз: Энэ хувилбар нь биеийн хөрөө банзыг гүйцэтгэх явцад нэг хөлийг газраас өргөх шаардлагатай бөгөөд энэ нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, биеийн тал бүрийг тус тусад нь онилдог.
• Жинтэй биеийн хөрөө банз: Нарийвчилсан сорилтод та нуруундаа жингийн хавтанг нэмж, биеийн хөрөө банзыг хийж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, голыг илүү шаргуу ажиллуулж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн харсан банз?

• "Ууланд авирагчид" нь өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд тэдгээр нь гол цөмд оролцдог боловч нийт тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх зүрх судасны элементийг нэмдэг бөгөөд энэ нь биеийн хөрөө банзыг удаан хугацаанд хийхэд тустай.
• "Russian Twist" нь ташуу булчингуудыг чиглүүлснээр биеийн хөрөө банзыг нөхөж, хэвлийн шулуун булчинд төвлөрсөн биеийн хөрөө банзантай хослуулснаар цогц үндсэн дасгалыг хангана.