Мөрний сунгагч ба татагч сунгалт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Мөрний сунгагч ба татагч сунгалт

Мөр, нуруу, цээжний уян хатан байдлыг сайжруулах, биеийн байрлалыг сайжруулах, булчингийн хурцадмал байдлыг багасгах зорилготой цогц дасгал юм. Энэ дасгал нь мөрний ачаалал их шаарддаг үйл ажиллагаа эрхэлдэг, эсвэл ширээний ард олон цагаар сууж, мөрөн дээрээ бөхийдөг хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс мөр, нурууны таагүй байдлыг намдааж, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулах боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Мөрний сунгагч ба татагч сунгалт

• Гараа мөрний өндрөөр урагш сунгаж, алгаа гадагш харуулан хуруугаа хооронд нь холбоно.
• Гараа шулуун байлгахын зэрэгцээ гараа зөөлөн урагшлуулж, мөр, нурууны дээд хэсэгт сунгалт мэдрэгдэх ёстой.
• Энэ сунгалтыг 20-30 секундын турш барьж, хэвийн амьсгалаарай.
• Сунгалтыг аажмаар суллаж, анхны байрлал руугаа буцаж, дараа нь дасгалыг 3-5 удаа давтана.

Хийх заавар Мөрний сунгагч ба татагч сунгалт

• Зөв байрлал: Мөр сунгагч болон татагчийг сунгах үед зөв байрлалыг хадгалах нь маш чухал юм. Шулуун зогсох эсвэл суух, нуруугаа бөхийлгөж, урагш бөхийлгөж болохгүй, учир нь эдгээр буруу байрлал нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Сунгах хэсэгт аажуухан хөдөлж, огцом эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Эдгээр нь булчин шөрмөс, шөрмөс үүсгэдэг. Үүний оронд жигд, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл.
• Бүү хэтрүүл: Бие махбодоо хязгаараас хэтрүүлэх нь нийтлэг алдаа юм. Сунгах нь хэзээ ч өвдөлт үүсгэх ёсгүй. Хэрэв та өвдөж байгаа бол энэ нь та хэтэрхий хүчтэй түлхэж байна гэсэн үг юм. Үүний оронд зөөлөн татахыг зорь.
• Тогтвортой байдал: Тогтвортой байх нь үр дүнг харах түлхүүр юм. Оролддог

Мөрний сунгагч ба татагч сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Мөрний сунгагч ба татагч сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Мөр сунгагч ба татагч" сунгалтын дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн сунгалтаар эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил зөв хэлбэр, техникийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол хувийн дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь тустай байж магадгүй юм. Тэд зааварчилгаа өгч, дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулж чадна.

Дасгалын түлхэн салангууд Мөрний сунгагч ба татагч сунгалт?

• Doorway Stretch нь нээлттэй хаалган дээр зогсож, хүрээний хоёр талд гараа мөрний өндөрт байрлуулж, мөрөн болон цээжиндээ сунгалт мэдрэх хүртэл урагш бөхийх өөр нэг хувилбар юм.
• Seated Row Stretch нь хөлөө сунган шалан дээр суугаад, хөлөндөө эсэргүүцлийн тууз зүүж, туузыг буцааж татаад, мөрний ирээ хооронд нь шахдаг хувилбар юм.
• Band Pull-Apart Stretch нь эсэргүүцлийн туузыг хоёр гараараа цээжний түвшинд барьж, дараа нь туузыг салгаж, мөрний ирээ хавчдаг хувилбар юм.
• Урвуу ялаа сунгалт нь өвдөгнөөсөө бага зэрэг бөхийж, ташаагаа урагш бөхийлгөж, гараа шулуун сунгадаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Мөрний сунгагч ба татагч сунгалт?

• Бөхийлгөсөн эгнээ: Энэ дасгал нь мөрний таталт болон таталтанд оролцдог үндсэн булчингууд болох ромбоид ба том нурууны булчингуудад чиглүүлснээр Мөрний сунгагч ба татагч сунгалтыг нөхөж, улмаар эдгээр булчингийн хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлнэ.
• Нүүрний таталт: Энэ дасгал нь мөр татах, татахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг арын гурвалжин, дээд трапец, ромбоидуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, мөрний үений эрүүл мэнд, байрлалыг сайжруулж, мөр сунгагч, татагч сунгалтыг нөхдөг.