Зогсож буй урвуу мөрний сунгалт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Зогсож буй урвуу мөрний сунгалт

Зогсоох урвуу мөр сунгах нь голчлон мөрөнд чиглэж, уян хатан байдлыг сайжруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь тамирчдаас эхлээд оффисын ажилчдад, ялангуяа удаан хугацаагаар сууж, зогссоны улмаас биеийн дээд хэсэгт үүссэн таагүй байдлыг арилгах, биеэ засах гэсэн хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалд хамрагдах нь хөдөлгөөний хүрээг сайжруулаад зогсохгүй стрессийг тайлахад тустай бөгөөд энэ нь фитнесс, эрүүл мэндийн дасгал сургуулилтад хэрэгтэй нэмэлт зүйл болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Зогсож буй урвуу мөрний сунгалт

• Нэг гараа урагш сунгаж, дараа нь шулуун байлгаж, биеэрээ хөдөлгөнө.
• Нөгөө гараараа дээшээ гараа сунгаж, биеийн дундуур сунгасан гарын тохойноос барина.
• Сунгасан гараа цээжиндээ ойртуултал мөрөндөө сунах мэдрэмж төрүүлээрэй.
• Энэ байрлалд 20-30 секундын турш барьсны дараа суллаж, сунгалтыг нөгөө гараараа давтана.

Хийх заавар Зогсож буй урвуу мөрний сунгалт

• Гарны байрлал: Нэг гараа мөрний өндрөөр урагш сунгаж, дараа нь биеэрээ барина. Нөгөө гараараа мөрөндөө сунгалт мэдрэгдэх хүртэл гараа цээжиндээ ойртуул. Нуруугаа хэт чанга татах, мушгихаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Барьж, амьсгалах: Сунгах дасгалыг 15-30 секундын турш барьж, гүнзгий, жигд амьсгална. Амьсгалаа бүү барь, эс тэгвээс биеийн хурцадмал байдал нэмэгдэж, сунгалтын үр дүн багасна.
• Нөгөө талдаа давтана: Хугацаа дууссаны дараа сунгалтаа аажмаар суллаж, нөгөө гараараа давтана. Биеийн тэнцвэрийг хадгалахын тулд хоёр мөрөө тэгш сунгах нь маш чухал юм.
• Аажмаар ахиц дэвшил: Аливаа дасгалын нэгэн адил

Зогсож буй урвуу мөрний сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Зогсож буй урвуу мөрний сунгалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Боссон урвуу мөр сунгах" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол мөрний уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг энгийн бөгөөд үр дүнтэй сунгалт юм. Удаан эхлэх, биеэ сонсож, өвдөлт үүсгэдэг аливаа хөдөлгөөнөөс зайлсхийх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Хэрэв танд мөрний өвчлөл байгаа бол дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхийн өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Зогсож буй урвуу мөрний сунгалт?

• Алчуур сунгах: Энэ хувилбарт та нэг гараараа алчуураа ардаа бариад, нөгөө гараараа алчуурны нөгөө үзүүрээс барьж, мөрөө сунгахын тулд доошоо татна.
• Хөндлөн биеийн сунгалт: Энэ нь шулуун зогсож, дараа нь нэг гараа биедээ авчирч, нөгөө гараараа цээжиндээ ойртуулж, мөрөө сунгана.
• Дээд талын сунгалт: Энэ хувилбарт та шулуун зогсож, нэг гараа дээшээ өргөж, тохойноос нь нугалж, толгойныхоо ард хүрч, нөгөө гараараа тохойноос зөөлөн татаж, мөрөө сунгана.
• Ханын сунгалт: Энэ хувилбарт хажуу тийшээ хананд тулж зогсоод, хамгийн ойрын гараа эгц сунгаж, биеийг нь байрлуулна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Зогсож буй урвуу мөрний сунгалт?

• Хананд түлхэх дасгал: Энэ дасгал нь зөвхөн мөрний булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй сунгахад тустай бөгөөд энэ дасгал нь зогсонги урвуу мөрний сунгалтын маш сайн хамтрагч болно. Таны мөр илүү уян хатан байх тусам та мөрний урвуу сунгалт руу илүү гүнзгий орох боломжтой.
• Хөндлөн мөр сунгах: Энэ дасгал нь гурвалжин булчинг өөр өнцгөөс онилж, мөрний хэсгийг илүү өргөн хүрээтэй сунгах замаар зогсох урвуу мөрний сунгалтыг нөхдөг. Энэ нь таны мөрний уян хатан байдал, эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална.