Мөр - Дунд зэргийн эргэлт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Мөр - Дунд зэргийн эргэлт

Мөрний эргэлтийн дасгал нь эргэдэг ханцуйвчийн булчинг бэхжүүлж, мөрний тогтвортой байдлыг дэмжиж, дээд биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлдэг зорилтот дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон мөрний гэмтлийн дараа физик эмчилгээ хийлгэж буй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хийснээр үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулж, мөрний өвдөлт, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, хүчтэй, уян хатан мөр шаарддаг спорт, үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Мөр - Дунд зэргийн эргэлт

• Гартаа жижиг дамббелл барьж, чанга атгасан боловч хэт чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Мөрөө аажмаар эргүүлж, дамббеллийг бие рүүгээ авчирч, хөдөлгөөний туршид тохойгоо хажуу тийш нь ойртуулна.
• Таны шуу биедээ перпендикуляр байх үед хэсэг хугацаанд түр зогсоод, аажмаар анхны байрлал руугаа буц.
• Энэ процессыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь хоёр тал жигд ажиллахын тулд гараа соль.

Хийх заавар Мөр - Дунд зэргийн эргэлт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Мөрөө дундуур эргүүлэхдээ хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Хөдөлгөөний хүрээ: Мөрөө байгалийн хөдөлгөөний хүрээнээсээ хэтрүүлэхийг албадах хэрэггүй. Хэт сунгах нь гэмтэл учруулж болзошгүй. Үүний оронд тав тухтай сунгалт хийхийг зорь.
• Тохиромжтой жингийн хэрэглээ: Хэрэв та жин эсвэл эсэргүүцлийн тууз ашиглаж байгаа бол хөнгөн жин эсвэл бага эсэргүүцэлээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэт хүнд жинг эхнээсээ хэрэглэх нь муу хэлбэр эсвэл гэмтэлд хүргэдэг.
• Гараа биедээ ойр байлга: Эргэлтийн үед гараа биеэсээ холдуулах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь мөрний үенд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Харин тохойгоо хажуу тийш нь ойртуулах хэрэгтэй

Мөр - Дунд зэргийн эргэлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Мөр - Дунд зэргийн эргэлт?

Тиймээ, эхлэгчдэд Shoulder - Medial Rotation дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Тэд дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх, болзошгүй гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зохих хэлбэр, техникийг хангах ёстой. Эхлэгчдэд энэ дасгалыг дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмчийн удирдлаган дор хийх нь тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Мөр - Дунд зэргийн эргэлт?

• Дамббелл хэвтэх дунд эргэлт нь хажуу тийшээ хэвтэх, эргүүлэхдээ дамббелл ашиглах зэрэг өөр нэг хувилбар юм.
• Resistance Band Medial Rotation нь эсэргүүцлийн өөр түвшнийг өгдөг бөгөөд үүнийг гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд хийж болно.
• Barbell бүхий зогсох дундын эргэлт нь дамббелл эсвэл эсэргүүцлийн туузны оронд штанг ашигладаг хувилбар юм.
• Өвөрмөц тэнхлэгийн эргэлтийг нүүрээрээ хэвтэж, мөрийг дотогшоо эргүүлэх үед хийдэг бөгөөд энэ нь мөрний булчингийн янз бүрийн хэсгийг чиглүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Мөр - Дунд зэргийн эргэлт?

• "Суусан мөрөн дээр дарах" дасгал нь мөрний нийт булчингуудад, тэр дундаа эргэлдэгч ханцуйвчийг оролцуулаад дунд эргэлтэнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул мөрөн - дунд эргэлтийг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
• "Хажуу талын өргөлт" нь мөн хажуугийн гурвалжин булчинг бэхжүүлж, мөрний булчингуудыг тэнцвэржүүлж, дундын эргэлтийн хөдөлгөөнийг илүү үр дүнтэй, аюулгүй болгодог.