Босоо байрлалтай мөр сунадаг

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Босоо байрлалтай мөр сунадаг

Босоо байрлалтай мөрийг сунгах нь энгийн хэрнээ үр дүнтэй дасгал бөгөөд голчлон мөр болон нурууны дээд хэсгийн уян хатан байдлыг сайжруулж, хурцадмал байдлыг багасгахад чиглэгддэг. Энэ нь олон цагаар сууж өнгөрөөдөг хүмүүст эсвэл буруу байрлалаас болж мөрөн, хүзүүгээр өвддөг хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулснаар таны биеийн байдлыг сайжруулж, тав тухгүй байдлыг намдааж, биеийн дээд хэсгийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох хэрэгтэй.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Босоо байрлалтай мөр сунадаг

• Нэг гараа мөрний өндөрт урагш сунгана.
• Нөгөө гараараа сунгасан гараа цээжиндээ зөөлөн татаж, мөрөндөө сунах мэдрэмж төрүүлнэ.
• Сунгах дасгалыг 30 секундын турш бариад аажмаар суллана.
• Уг процедурыг нөгөө гараараа давтана.

Хийх заавар Босоо байрлалтай мөр сунадаг

• Аажмаар сунгах: Мөрөөрөө гүн сунгах алдаанаас даруй зайлсхий. Харин гэмтэхгүйн тулд мөрөө аажмаар сунга. Мөрөө зөөлөн татаж, сунгалтыг хэдэн секундын турш барьснаар эхлээд сунгалтын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Тогтвортой амьсгал: Энэ сунгалтыг хийж байхдаа амьсгалаа бүү барь. Тогтвортой, гүнзгий амьсгалах нь чухал бөгөөд энэ нь булчинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, хурцадмал байдлыг багасгахад тусалдаг.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Хэт их сунгах нь булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Булчиндаа биш, харин булчингаа зөөлөн татахыг мэдрэх хэмжээнд л сунга

Босоо байрлалтай мөр сунадаг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Босоо байрлалтай мөр сунадаг?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Босоо мөр сунгах дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй харьцангуй энгийн дасгал бөгөөд энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь чухал юм. Хэрэв та дасгал хийж эхэлж байгаа бол богино сунгалтаар эхэлж, уян хатан чанар сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Босоо байрлалтай мөр сунадаг?

• Хөндлөн мөр сунгах: Энэ нь нэг гараа биедээ хөндлөн гулзайлгах, нөгөө гараа ашиглан зөөлөн дарж, хөндлөн гарынхаа мөрийг сунгана.
• Хаалганы суналт: Энэ сунгалт нь хаалганы үүдэнд зогсож, гараа хаалганы хүрээний хоёр талд мөрний өндөрт байрлуулж, мөрөө сунгахын тулд урагшаа зөөлөн бөхийлгөх явдал юм.
• Алчууртай мөрний сунгалт: Энэ сунгалтанд нэг гараараа алчуураа ардаа барьж, нөгөө гараараа алчуурын нөгөө үзүүрээс барьж, мөрөө зөөлхөн доошлуул.
• Ханын гулсуурын сунгалт: Нуруугаа хананд налан зогсоод хананд тулж "W" хэлбэртэй болгохын тулд гараа өргө. Гараа дээш гулсуулж, мөрөө сунган "Y" хэлбэртэй болгоно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Босоо байрлалтай мөр сунадаг?

• "Хүзүүний өнхрөх" нь хүзүү ба мөрний булчингуудад чиглүүлж, ерөнхий уян хатан байдлыг сайжруулж, удаан хугацаагаар суух, зогсох үед үүссэн аливаа хурцадмал байдлыг намдааж, босоо байрлалтай мөрний сунгалтанд ашигтай нэмэлт болж чадна.
• "Гарны тойрог" дасгал нь мөрний үений хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, эргэн тойрны булчингуудыг бэхжүүлж, мөрний сунгалтын ерөнхий үр өгөөжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул босоо байрлалд мөрний сунгалтын өөр нэг нэмэлт дасгал юм.