Дельтоид

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Дельтоид

Дельтоид дасгал нь ихэвчлэн хүндийн өргөлт эсвэл эсэргүүцлийн дасгал хийдэг бөгөөд голчлон мөрний бөөрөнхий хэлбэрийг бүрдүүлдэг гурвалжин булчинг бэхжүүлж, чангалахад чиглэдэг ашигтай дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, бодибилдингчид эсвэл дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс биеийн байрлалыг сайжруулах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, спортын гүйцэтгэлийг сайжруулах, мөрний гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дельтоидын дасгалуудыг фитнессийн дэглэмдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дельтоид

• Гараа бүрэн сунгаж, алгаа бие рүүгээ харуулан гар бүрт дамббелл барина.
• Жингээ хажуу тийш нь аажмаар дээшлүүлж, тохойгоо мөрний өндөрт хүрэх хүртэл бага зэрэг нугалав.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоод дараа нь жингээ аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, хөдөлгөөнөө бүхэлд нь хянаж, тогтвортой байлгахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Дельтоид

• **Зөв жин:** Дасгалыг зөв хэлбэрээр гүйцэтгэхийн тулд бага жингээс эхэл. Тав тухтай болсны дараа жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэт хүнд жинг ашиглах нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин дасгалыг удаан, хяналттай хий. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй булчингуудыг хөдөлгөөний туршид бүрэн ажиллуулах боломжийг олгоно.
• **Хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхий:** Гурвалжин булчингууд нь харьцангуй жижиг булчингийн бүлэг бөгөөд хэт ачаалалд амархан ордог. Амрах өдрүүдийг хэвшилдээ оруулаад дараалсан өдрүүдэд дельтоид дасгал хийхээс зайлсхий. Хэт их бэлтгэл хийж болно

Дельтоид Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дельтоид?

Тийм ээ, эхлэгчдэд дельтоидын дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Зарим эхлэгчдэд тохиромжтой дельта хэлбэрийн дасгалууд нь мөрөн дээр дарах, хажуугийн өргөлт, урд талын өргөлт зэргийг багтаадаг. Дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дельтоид?

• Байнгын цэргийн хэвлэл нь голчлон урд талын дельтоид дээр төвлөрдөг.
• Хажуу талын өргөлт нь дельтоидын хажуугийн толгойг тусгаарлахад маш сайн байдаг.
• Хажуугийн нугалж өргөх нь арын гурвалжин булчинг чиглүүлэх гайхалтай дасгал юм.
• Арнольд Шварцнеггерийн нэрэмжит Арнольд Пресс нь дельта хэлбэрийн булчингийн бүх хэсгийг ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дельтоид?

• Хажуу талын өргөлт: Энэ дасгал нь хажуугийн гурвалжин толгойг тусгаарлаж, мөрний бүсэд тэнцвэр, тэгш хэмийг бий болгодог бөгөөд энэ нь бусад гурвалжин хэлбэрийн дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Урд талын өргөлт: Энэ дасгал нь урд талын гурвалжин булчинг тусгайлан чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь бүх хэсгүүдийг тэгш бэхжүүлж, тэнцвэртэй байлгах замаар гурвалжин булчингийн ерөнхий бүлгийг нөхдөг.