Мөр - Хөндлөн өргөтгөл - Үе мөчир

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Мөр - Хөндлөн өргөтгөл - Үе мөчир

Мөр - Хөндлөн сунгалт - Үе мөчний дасгал нь мөрний хөдөлгөөн, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх зорилготой бөгөөд голчлон гурвалжин болон дээд нурууны булчингуудад чиглүүлдэг ашигтай дасгал юм. Энэ нь фитнесс сонирхогчдод болон биеийн тамирын нөхөн сэргээлт хийлгэж буй хүмүүст тохиромжтой бөгөөд дээд биеийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулах зорилготой. Энэ дасгал нь булчинг бэхжүүлэх, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг төдийгүй биеийн байрлалыг сайжруулах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг дэмжихэд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Мөр - Хөндлөн өргөтгөл - Үе мөчир

• Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж, дээд гараа газарт параллель, шуугаа перпендикуляр байрлуулна.
• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, шуугаа шалан дээр параллель болтол нь сунгаж, мөрний булчингийн агшилтанд анхаарлаа хандуулаарай.
• Хэдэн секундын турш байрлалаа бариад мөрөн дээрээ хурцадмал байдлыг мэдэр.
• Гараа анхны байрлал руугаа аажуухан эргүүлж, хөдөлгөөнөө хянаж, булчингаа ажиллуулж, эрч хүчээ найдах хэрэггүй.

Хийх заавар Мөр - Хөндлөн өргөтгөл - Үе мөчир

• Хяналттай хөдөлгөөн: Мөрний хөндлөн сунгалт хийхдээ хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Мөрний булчин, үе мөчийг чангалах тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Хөдөлгөөний хүрээ: Гараа бүрэн сунгах боловч тохойгоо түгжих, мөрөө хэт сунгахаас зайлсхий. Хэт суналт нь гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Амьсгалах: Аливаа дасгал хийхэд зөв амьсгалах нь чухал. Анхны байрлалдаа байхдаа амьсгал аваад гараа сунгахдаа амьсгалаа гарга. Энэ нь хэмнэлийг тогтвортой байлгаж, булчингуудыг шаардлагатай хүчилтөрөгчөөр хангадаг.
• Тохиромжтой жинг ашигла: Хэрэв та дамббелл эсвэл бусад жин хэрэглэж байгаа бол өөртөө эвтэйхэн барьж чадах жингээс эхэл. Хүч сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Ийм жинг ашиглах

Мөр - Хөндлөн өргөтгөл - Үе мөчир Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Мөр - Хөндлөн өргөтгөл - Үе мөчир?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Мөр - Хөндлөн сунгалт - Үе мөчний дасгалыг хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жинтэй эсвэл огт жингүйгээр эхлэх хэрэгтэй. Хүч эсвэл жинг нэмэгдүүлэхээсээ өмнө зөв хэлбэр, техникийг сурах нь бас чухал юм. Дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн эхлээд үзүүлэх нь ашигтай байх болно. Үргэлж шинэ дасгал хийж эхэлж байгаа хүн бүр өөрийн бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшин, зорилгод тохирсон эсэхийг шалгахын тулд эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл мэргэшсэн фитнесс дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Мөр - Хөндлөн өргөтгөл - Үе мөчир?

• Өөр нэг хувилбар бол суусан хөндлөн мөрний сунгалт бөгөөд тухайн хүн суугаад гараа гадагш сунгадаг.
• Дамббелл хөндлөн мөрний өргөтгөл нь сунгалтын үед эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийн тулд жин нэмдэг өөр нэг хувилбар юм.
• Эсэргүүцлийн туузны хөндлөн мөрний өргөтгөл нь сунгах үед мөрний булчинг эсэргүүцэх туузыг ашигладаг хувилбар юм.
• Эцэст нь, налуу хөндлөн мөрний өргөтгөлийн хувилбар нь мөрний сунгалтыг гүйцэтгэхийн тулд налуу вандан сандал дээр хэвтэж байгаа хүнийг хамардаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Мөр - Хөндлөн өргөтгөл - Үе мөчир?

• Бөхийлгөсөн эгнээ: Энэ дасгал нь мөрний хөндлөн сунгалтанд зайлшгүй шаардлагатай нурууны ромбоид ба трапецын булчингуудыг ажиллуулдаг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр та мөрний хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулж, мөрөн - хөндлөн сунгалт - үе мөчний үр нөлөөг нөхөж чадна.
• Цээжний ялаа: Энэ дасгал нь цээжний булчингуудад голчлон чиглэгддэг ч урд талын гурвалжин булчингуудыг ажиллуулдаг. Эдгээр булчингууд нь мөрний хөндлөн суналтын ажилд оролцдог тул тэдгээрийг бэхжүүлэх нь Мөр - Хөндлөн сунгалт - Үе мөчний үр нөлөөг сайжруулдаг.