Flutter Kicks

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings

Товчлол Flutter Kicks

Flutter Kicks нь хэвлийн доод булчингуудыг голчлон чиглүүлж, үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэхүү дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл үндсэн фитнессээ сайжруулах хүсэлтэй хэн бүхэнд тохиромжтой. Flutter Kicks-ийг дасгалын горимдоо оруулснаар та хэвлийн булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Flutter Kicks

• Хөлөө газраас 6 инч орчим өргөж, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж шулуун байлга.
• Дасгалыг нэг хөлөө нөгөөгөөсөө дээш өргөх замаар эхлүүлж, дараа нь нөгөө хөлөө сольж, дээш өргөөд, далбаатай хөдөлгөөнийг дуурай.
• Дасгал хийх явцад хэвлийн булчингаа чанга барьж, нуруугаа газарт наа.
• Хөдөлгөөнүүдээ хяналттай, санаатай байлгаж, хүссэн тооны давталт эсвэл цаг хугацаандаа хийсэх хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Flutter Kicks

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хэт өндөр эсвэл хэт хурдан өшиглөхөөс зайлсхий. Тэмдэглэгээний цохилтын үр нөлөө нь хяналттай, тогтвортой хөдөлгөөнөөс үүсдэг. Таны хөлийг газраас 6 инч орчим өргөж, хайч шиг хөдөлгөөнөөр хөдөлгөх хэрэгтэй. Хэт өндөр эсвэл хэт хурдан өшиглөх нь нурууны ачаалалд хүргэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Өөрийн голыг ажиллуул: Энэ дасгал нь хэвлийн доод булчинд чиглэгдэх зорилготой боловч хэрэв та өөрийн булчингаа ухамсартайгаар оролцуулаагүй бол хөлний дасгал болж болно. Хөдөлгөөний туршид хэвлийн булчингаа чангалж байгаарай. Нийтлэг алдаа бол хэвлийн булчинг сулруулж, түнхний нугалах булчингуудыг бүх ажлыг хийлгэх явдал юм.
• Амьсгалах: Дасгал хийх явцад амьсгалаа бүү барь. Инх

Flutter Kicks Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Flutter Kicks?

Тиймээ, эхлэгчдэд Flutter Kicks дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд аажмаар, жижиг хөдөлгөөнөөр эхлэх ёстой. Ачаалал, гэмтэлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Тэдний хүч чадал, тэсвэр хатуужил сайжрах тусам хөдөлгөөний хурд, хүрээг нэмэгдүүлэх боломжтой. Flutter kicks нь хэвлийн доод булчин болон түнхний нугалах булчингуудад чиглүүлэх гайхалтай дасгал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхдээ фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Flutter Kicks?

• Жинтэй цохилтууд: Нэмэлт сорилт хийхийн тулд та сэгсрэх цохилтыг хийж байхдаа хөлийнхөө хооронд бага зэрэг жин барьж болно.
• Босоо цохилт: Нуруун дээрээ хэвтэж байхын оронд хөлөө урдуур нь өшиглөж, босоо зогсож байхдаа хий.
• Далайн гахайн цохилт: Энэ хувилбар нь хэвтээ байрлалд, гэдсэн дээрээ хэвтэж, далайн гахай шиг сэлж байгаа мэт хөлөө дээш доош өшиглөж гүйцэтгэдэг.
• Хажуу талын цохилтууд: Хажуугаараа хэвтээд ташуу булчин болон гуяны гадна талын булчингуудыг чиглүүлэн хийсэх цохилтуудыг хийнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Flutter Kicks?

• Хөл өргөх нь Flutter Kicks-тэй сайн хосолсон өөр нэг үр дүнтэй дасгал бөгөөд хэвлийн доод булчин болон түнхний нугалахад анхаарлаа хандуулж, эдгээр хэсгүүдийн тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.
• Оросын мушгиралтууд нь ташуу булчингуудыг чиглүүлснээр Flutter Kicks-ийг нөхөж чаддаг бөгөөд энэ нь эргэлтийн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулж, гол хэсэгт илүү цогц дасгал хийх боломжийг олгодог.