Аарцгийн хазайлт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл, Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Hamstrings, Iliopsoas

Товчлол Аарцгийн хазайлт

Аарцгийн хазайлт нь хэвлийн доод булчингуудыг бэхжүүлж, нурууны уян хатан байдлыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг багасгахад тусалдаг зөөлөн дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа суурин амьдралын хэв маягтай эсвэл нурууны гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулах, доод нурууны таагүй байдлыг арилгах, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Аарцгийн хазайлт

• Гараа хажуу тийш нь барь, алгаа доош харуул.
• Хэвлийн булчингаа аажуухан чангалж, доод нуруугаа шалан дээр түлхэж, аарцагыг дээш нь хазайлгана.
• Энэ байрлалыг 10-15 секундын турш барьж, дасгалын туршид хэвийн амьсгалахаа бүү мартаарай.
• Булчингаа аажим аажмаар сулруулж, аарцагны ясыг анхны байрлалдаа буулгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Аарцгийн хазайлт

• Цөмөө татан оролцуул: Хазайлгахаасаа өмнө гол цөмөө татан оролцуул. Энэ нь цохиход бэлдэж байгаа мэт хэвлийн булчингаа чангална гэсэн үг. Энэ үйлдэл нь таны доод нурууг хамгаалахад тусалдаг бөгөөд зөв булчингууд ажлыг хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулдаг.
• Удаан, хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Аарцгийн хазайлт нь удаан, хяналттай хөдөлгөөн байх ёстой. Энэ нь зөвхөн зөв хэлбэрийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй зорилтот булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулах боломжийг олгодог.
• Нуруугаа шахахаас зайлсхий: Дасгал хийх явцад нуруугаа давах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Харин оронд нь зөөлөн til дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Аарцгийн хазайлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Аарцгийн хазайлт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид аарцагны хазайлт дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь хэвлийн доод болон аарцагны булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн зөөлөн дасгал юм. Энэ нь ихэвчлэн нурууны өвдөлттэй хүмүүст эсвэл төрсний дараа эдгэрч буй эмэгтэйчүүдэд зөвлөдөг. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил удаанаар эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах нь үргэлж сайн санаа юм. Хэрэв та эргэлзэж байвал биеийн тамирын эмч эсвэл сургагч багш дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Аарцгийн хазайлт?

• Аарцгийн арын хазайлт нь хэвлийн доод булчинг бэхжүүлж, нурууны өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
• Аарцгийн хажуугийн хазайлт нь нэг ташааг нөгөөгөөсөө өндөрт өргөх хөдөлгөөн бөгөөд таны тэнцвэр, биеийн зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
• Суусан аарцагны хазайлт нь сандал эсвэл тогтвортой бөмбөлөг дээр сууж байхдаа хийдэг хувилбар бөгөөд таны байрлалыг сайжруулж, үндсэн булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
• Хэвтээ аарцагны хазайлтыг нуруугаараа хэвтэх үед хийдэг бөгөөд энэ нь нурууны өвдөлтийг намдааж, аарцагны булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Аарцгийн хазайлт?

• Dead Bug дасгал нь аарцагны хазайлтыг зөв хэлбэр, үр дүнтэй байлгахад чухал үүрэгтэй доод нуруу, ташааны нугалаа зэрэг үндсэн булчингуудад чиглүүлдэг тул бас нэг гайхалтай нэмэлт юм.
• Cat-Cow Stretch нь нурууны болон аарцагны булчингийн уян хатан байдал, хүч чадлыг дэмждэг тул аарцагны хазайлтын хөдөлгөөний хүрээг сайжруулж, үр дүнтэй болгодог.