Roll Recumbent Mount External Rotator and Extensor Stretch

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Roll - Ноормлох
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Hamstrings
• Дэд хүчлэл: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Roll Recumbent Mount External Rotator and Extensor Stretch

Roll Recumbent Mount External Rotator and Extensor Stretch нь ташааны экстенсор болон гадна эргүүлэгчийн уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулахад зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Энэ нь ялангуяа тамирчид, фитнесс сонирхогчдод, эсвэл гуя, нурууны гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хийснээр хөдөлгөөнийг сайжруулж, булчингийн чангаралыг бууруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, фитнесс, нөхөн сэргээх хөтөлбөрт үнэ цэнэтэй нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Roll Recumbent Mount External Rotator and Extensor Stretch

• Хоёр өвдгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тэгшлээрэй.
• Баруун хөлөө аажуухан өргөж, зүүн өвдөг дээрээ тавиад хөлөөрөө "4" дүрсийг үүсгэ.
• Зүүн ташаагаа хоёр гараараа зөөлөн бариад цээж рүүгээ татаад баруун ташаа болон өгзөгний сунгалтыг мэдэр.
• Энэ байрлалд ойролцоогоор 30 секундын турш барьсны дараа аажмаар суллаж, нөгөө хөл рүү шилжинэ. Шаардлагатай бол энэ дасгалыг давт.

Хийх заавар Roll Recumbent Mount External Rotator and Extensor Stretch

• Зөв хэлбэр: Дараагийн алхам бол сунгалтыг зөв хийх явдал юм. Зүүн ташаагаа хоёр гараараа барьж, баруун өвдгөө гадагшлуулж, цээж рүүгээ тат. Та баруун ташаа болон өгзөгний сунгалтыг мэдрэх ёстой. Таны булчинг чангалах тул ташаагаа хэт чанга татах эсвэл цээжиндээ ойртуулахаас зайлсхий.
• Амьсгалах: Энэ дасгалын үеэр амьсгалаа бүү барь. Сунгах хугацаандаа гүнзгий бөгөөд тогтвортой амьсгална. Гуягаа цээж рүүгээ татахдаа амьсгалаа гаргаж, суллахдаа амьсгалаа аваарай. Зөв амьсгалах нь булчинг тайвшруулж, сунгалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.
• Хяналтыг хадгалах: Үргэлж хяналтаа байлга

Roll Recumbent Mount External Rotator and Extensor Stretch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Roll Recumbent Mount External Rotator and Extensor Stretch?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Roll Recumbent External Rotator болон Hip Extensor Stretch дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлтийг мэдэрч байвал дасгалаа нэн даруй зогсоо. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхний хэдэн удаад удирдан чиглүүлэх нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Roll Recumbent Mount External Rotator and Extensor Stretch?

• Зогсоох гуяны гадна эргүүлэх болон сунгах сунгалт: Энэ дасгалыг босоогоор хийж, нэг хөлөө нөгөө хөлөөрөө давж, бэлхүүсээрээ урагшаа зөөлөн бөхийж өгзөгний булчинг сунгана.
• Хэвтээ гуяны гадна эргүүлэгч ба сунгагч сунгалт: Энэ хувилбарт та нуруун дээрээ хэвтэж, нэг шагайгаа эсрэг өвдөгний дээгүүр давж, хөндлөн хөлөө цээж рүүгээ зөөлөн татаж, ташааны булчингуудыг сунгана.
• Тагтаа гуяны гадна эргүүлэгч ба сунгагч сунгалт: Энэхүү йогийн байрлал нь дэвсгэр дээр өвдөг сөгдөж, нэг өвдгөө урагш авчирч, нөгөө хөлөө ардаа сунгаж, урагш бөхийж өгзөгний булчингаа сунгана.
• Ханын хонгоны гадна эргүүлэгч ба сунгагч сунгалт: Энэ хувилбарт та хана өөд харж зогсоод нэг хөлөө өргө.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Roll Recumbent Mount External Rotator and Extensor Stretch?

• Суудал нугасны мушгиралт нь нугасны хөдөлгөөнийг сайжруулаад зогсохгүй ташаа, өгзөгийг сунгаж өгзөгний булчинг сунгаж өгзөгний уян хатан байдлыг сайжруулж өгзөгний уян хатан байдлыг нэмэгдүүлснээр өөр нэг ашигтай дасгал юм.
• Bridge Pose нь Roll Recumbent суналтыг мөн нөхөж чаддаг. Энэ нь түнхний суналт болон бэлхүүсийг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь хонго болон доод нурууны ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулснаар Roll Recumbent сунгалтын үр нөлөөг сайжруулдаг.