Суусан шулуун хөл тугалын сунгалт

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius
• Дэд хүчлэл: Hamstrings, Soleus

Товчлол Суусан шулуун хөл тугалын сунгалт

Суусан шулуун хөлийн тугал сунгалт нь голчлон доод хөлний булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, бэртэх эрсдэлийг бууруулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Тамирчид, ахмад настан, хөл, хөлний гэмтэл бэртлээс эдгэрч буй хүмүүс гэх мэт бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс биеийн тамирын дасгалаа сайжруулж, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, алхах, шатаар авирах зэрэг өдөр тутмын үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суусан шулуун хөл тугалын сунгалт

• Гараа сунгаж, хөлөө шулуун байлгаж, хөлийнхөө хуруунд хүрэхийг хичээ.
• Хэрэв та хөлийнхөө хуруунд хүрч чадахгүй бол алчуур эсвэл хамгаалалтын туузыг хөлнийхөө хэсэгт байрлуулж, төгсгөл бүрээс нь барина уу.
• Алчуур эсвэл туузан дээрээ зөөлөн татаж, хөлийнхөө хурууг бие рүүгээ чиглүүлж, тугалдаа сунах мэдрэмж төрүүлнэ.
• Энэ байрлалд 30 секундын турш бариад дараа нь суллаж, хэд хэдэн тойрог давтана.

Хийх заавар Суусан шулуун хөл тугалын сунгалт

• Хөлөө нугалах: Сунгах хүчийг эрчимжүүлэхийн тулд хөлийн хуруугаа бие рүүгээ чиглүүл. Эндээс олон хүн алдаа гаргадаг. Тэд нэг бол хөлийнхөө хурууг холдуулдаг, эсвэл хөлөө огт оролцуулдаггүй. Хөлөө нугалах нь тугалын булчинг сунгадаг зүйл юм.
• Алчуур эсвэл эсэргүүцлийн тууз ашиглах: Хэрэв та хөлийнхөө хуруунд гараараа хүрч чадахгүй бол алчуур эсвэл эсэргүүцлийн тууз хэрэглээрэй. Хөлийнхөө бөмбөгийг тойруулан өөр рүүгээ зөөлөн тат. Энэ нь таны нуруу, хүзүүг чангалахгүйгээр сунгалтыг гүнзгийрүүлэхэд тусална.
• Бүү харай: Сунгах мөчийг гүнзгийрүүлэхийн тулд хөлөө өөр рүүгээ түлхэх эсвэл түлхэх уруу таталтаас зайлсхий. Энэ нь булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Үүний оронд a

Суусан шулуун хөл тугалын сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суусан шулуун хөл тугалын сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Суусан шулуун хөлийн тугал сунгах дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, бэртэх эрсдэлийг бууруулах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Энд алхамууд байна: 1. Шалан дээр суугаад хөлөө урдуур нь чиглүүл. 2. Нуруугаа шулуун байлгаж, хонгоноосоо урагш бөхий. 3. Хоёр гараараа хөлийнхөө хуруунд хүрнэ. Хэрэв та хөлийнхөө хуруунд хүрч чадахгүй бол алчуур эсвэл хамгаалалтын тууз ашиглана уу. 4. Хөлийн хуруугаа тугалдаа сунгах мэдрэмж төртөл зөөлөн татна. 5. 15-30 секунд бариад давтана. Хоёр хөлөө тэгш сунгаж, үсэрч, огцом хөдөлгөөн хийхгүй байх нь чухал гэдгийг санаарай. Хэрэв та дасгалаа хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнтэй үргэлж зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Суусан шулуун хөл тугалын сунгалт?

• Нохойн тугалыг доош нь сунгах: Энэ иогийн байрлал нь ташаа дээш өргөсөн гар, хөлөө газарт байрлуулж, дараа нь тугал бүрийг сунгахын тулд өсгийгөө нэг нэгээр нь доошлуулах явдал юм.
• Шатны тугалыг сунгах: Энэ нь өсгийгөө ирмэгээс нь унжуулан гишгүүр дээр зогсох бөгөөд дараа нь өсгийгөө доошлуулж, тугалаа сунгана.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий тугалыг сунгах: Энэ хувилбарт та хөлөө сунгаж суугаад, хөлөндөө эсэргүүцлийн тууз ороож, тугалаа сунгахын тулд туузыг өөр рүүгээ зөөлөн татна.
• Хөөсөн булны тугалыг сунгах: Энэ нь доод хөлнийхөө доор хөөсөн бултай шалан дээр суугаад тугалын булчингаа сунгахын тулд урагш хойш зөөлөн эргэлддэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суусан шулуун хөл тугалын сунгалт?

• Суусан хөлийн хуруунд хүрэх: Энэ дасгал нь тугалын хамт шөрмөсийг сунгадаг бөгөөд энэ нь биеийн доод хэсгийн уян хатан байдлыг сайжруулж, Суусан шулуун хөлний тугалын сунгалтын үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Доош харсан нохой: Иогийн энэ байрлал нь зөвхөн тугалуудыг сунгаад зогсохгүй шөрмөс болон нурууны булчинг чангалж, биеийн доод хэсгийн уян хатан байдал, хүч чадлыг дэмжинэ.