Сандалтай Болгарын хуваах Squat
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Сандалтай Болгарын хуваах Squat
Болгарын "Сандалтай Скват" дасгал нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг, гол булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, тэнцвэрт байдал, уян хатан байдлыг дэмждэг, доод биеийн өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд тулгуурлан тохируулж болдог тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогч хүртэл хүн бүрт тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь доод биеийн хүчийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй ташааны хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн тамирын дасгал, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх маш сайн сонголт болдог.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Сандалтай Болгарын хуваах Squat
- Нэг хөлөө ардаа сунгаж, хөлийнхөө дээд хэсгийг сандал дээр тавь.
- Биеэ доош буулгаж, хоёр өвдгөө ойролцоогоор 90 градусын өнцгөөр нугалж, урд өвдөг чинь шагайныхаа дээгүүр байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Буцаж босохын тулд урд хөлийнхөө өсгийгөөр түлхэж, арын хөлөө сандал дээр байлга.
- Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь хөлөө сольж, дасгалыг давт.
Хийх заавар Сандалтай Болгарын хуваах Squat
- Тохиромжтой хэлбэр: Хел тавих дасгал хийхдээ урд өвдгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөх хүртэл биеэ доошлуулж, их биеийг босоо байлга. Урагшаа бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь таны нурууг чангалж, анхаарлыг хөлнөөсөө холдуулна.
- Жин хуваарилалт: Жингээ зөвхөн хөлийн хуруунд бус урд хөлөөрөө жигд тэнцүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь таны өгзөг болон шөрмөсийг илүү үр дүнтэй татахад тусална.
- Хэт сунгахаас зайлсхий: Хэвлэх үед урд өвдгөө хөлийн хуруун дээр гаргах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь өвдөг дээр шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Баталгаажуул
Сандалтай Болгарын хуваах Squat Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Сандалтай Болгарын хуваах Squat?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Болгарын Split Squat-ийг сандал дээр дасгал хийж болно. Энэ нь эхлэгчдэд биеийн доод хүч, тэнцвэрийг хөгжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч, хөнгөн жинтэй эсвэл бүр зүгээр л биеийн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хэлбэр, хяналтанд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хөдөлгөөнд илүү хүчтэй, тав тухтай байх тусам жингээ аажмаар нэмж болно. Мөн дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд эхний хэдэн удаа таныг хэн нэгэн таныг анзаарч эсвэл дасгалыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд Сандалтай Болгарын хуваах Squat?
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий Болгарын хуваах Squat: Энэ хувилбарт та гуяны эргэн тойронд эсэргүүцлийн туузыг ашиглан дасгалд хажуугийн бүрэлдэхүүн хэсэг нэмж, өгзөг болон түнхний булчингуудыг чиглүүлнэ.
- Кетлбеллтэй Болгарын хуваах Squat: Энэ хувилбар нь данхыг аяганы байрлалд барихад зориулагдсан бөгөөд энэ нь таны голыг ажиллуулж, тэнцвэрээ сайжруулахад тусална.
- Barbell бүхий Болгарын хуваагдмал squat: Энэ хувилбар нь мөрөн дээрээ штанг байрлуулах явдал бөгөөд энэ нь ачааллыг нэмэгдүүлж, доод биеийн хүчийг сориход тусалдаг.
- Эмийн бөмбөгтэй Болгарын хуваах Squat: Энэ хувилбарт та эмийн бөмбөгийг урд нь барьдаг бөгөөд энэ нь таны тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, гар, мөрийг ажиллуулдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Сандалтай Болгарын хуваах Squat?
- Үе шат: Энэ дасгал нь мөн сандал эсвэл вандан сандал ашигладаг бөгөөд Болгарын хуваах Squat-тай ижил булчингийн бүлгүүд дээр ажилладаг боловч нэг хөл дээр илүү төвлөрч, тэнцвэрийг сайжруулж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засахад тусалдаг.
- Цавууны гүүр: Энэ дасгал нь сандал ашигладаггүй ч арын гинжийг, ялангуяа өгзөг ба шөрмөсийг чиглүүлснээр Болгарын хуваагдмал squat-ыг нөхдөг бөгөөд энэ дасгал нь суулт хийх хөдөлгөөнд шаардлагатай хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Сандалтай Болгарын хуваах Squat
- Болгарын Split Squat заавар
- Гуяны биеийн жингийн дасгалууд
- Quadriceps-д зориулсан сандлын дасгалууд
- Болгарын Split Squat хэрхэн хийх вэ
- Биеийн жинтэй Болгарын хуваах Squat
- Квадрицепс бэхжүүлэх дасгалууд
- Сандалтай гуяны дасгал
- Болгарын Split Squat техник
- Хөлний булчинд зориулсан биеийн жингийн дасгалууд
- Гуя болон дөрвөлжин булчинд зориулсан гэрийн дасгал