Биеийн жингийн Squatting эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Биеийн жингийн Squatting эгнээ

Bodyweight Squatting Row нь нуруу, хөл, гол гэх мэт олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн цогц дасгал бөгөөд бүх биеийн хүчийг сургах дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал бөгөөд энэ нь хүний ​​өөрийн биеийн жинг ашигладаг тул бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд хялбархан тохируулдаг. Хүмүүс ерөнхий хүч чадлыг сайжруулж, булчингийн аяыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулахад тустай байхын тулд энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн жингийн Squatting эгнээ

• Гараа сунган хоёр гараараа объектыг барьж, арагшаа бөхийлгөж, хөлөө урагшлуулан биеэ бага зэрэг өнцгөөр алхаж, нуруугаа шулуун, гол цөмийг нь ажиллуул.
• Өвдөгөө нугалж, ташаагаа хойш түлхэж, жингээ өсгий дээрээ барьснаар биеээ доошлуул.
• Дараа нь хонгилын байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ мөрний ирийг хооронд нь шахаж, гараа ашиглан биеийг объект руу татна.
• Биеэ анхны байрлал руугаа түлхэж, гараа шулуун болгоод дараа нь "Биеийн жин"-ийг нэг удаа давтаж дуусга.

Хийх заавар Биеийн жингийн Squatting эгнээ

• Хөдөлгөөнөө хянаарай: Биеийн жингийн дасгалын үеэр хөдөлгөөнөө хянах нь чухал. Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй, эсвэл өөрийгөө дээш татахын тулд эрч хүчийг бүү ашигла. Харин өгсөх, уруудахдаа булчингаа ашигла. Энэ нь булчингаа үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• Тоног төхөөрөмжийг зөв ашигла: Хэрэв та энэ дасгалд TRX эсвэл үүнтэй төстэй түдгэлзүүлэх дасгалжуулагч ашиглаж байгаа бол энэ нь найдвартай бэхлэгдсэн, таны жинг даах чадвартай эсэхийг шалгаарай. Аливаа ослоос зайлсхийхийн тулд дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө туршиж үзээрэй.
• Өөрийнхөө голыг оролцуул: Биеийн жингийн дасгал нь зөвхөн хөл, гар биш юм

Биеийн жингийн Squatting эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн жингийн Squatting эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Bodyweight Squatting Row дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Шаардлагатай бол биеийн тамирын янз бүрийн түвшнийг тохируулахын тулд дасгалд өөрчлөлт оруулж болно. Шинэ дасгал хийж эхлэхдээ фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн жингийн Squatting эгнээ?

• Нэг гарт биеийн жингийн эгнээ: Энэ хувилбар нь таны биеийг татахын тулд зөвхөн нэг гараа ашиглан илүү их хүч чадал, тэнцвэртэй байдлыг шаарддаг тул сорилтыг нэмэгдүүлдэг.
• Биеийн жингийн эгнээ хасах: Энэ өөрчлөлт нь таны хөлийг дээшлүүлж, хүндрэлийг нэмэгдүүлж, биеийн дээд хэсэг болон үндсэн булчингуудыг илүү ихээр татдаг.
• Өргөн атгах биеийн жингийн эгнээ: Энэ хувилбар нь нуруу, мөрний янз бүрийн булчингуудад чиглүүлдэг баар эсвэл туузан дээр илүү өргөн атгах явдал юм.
• Биеийн жинг Эгнээ рүү хазайлгах: Энэ хувилбар нь суултыг эгнээтэй хослуулж, биеийн доод болон дээд хэсгийг нэг шингэн хөдөлгөөнөөр ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн жингийн Squatting эгнээ?

• Татах дасгал нь биеийн дээд хэсгийн татах булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, нуруу, гарны хүчийг сайжруулж, биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь татах хүчийг сайжруулдаг тул биеийн жинг чангалах эгнээтэй хослуулах бас нэг гайхалтай дасгал юм.
• Банзан нь биеийн жингийн байрлалтай дасгалын хажуугаар хийх нь ашигтай байдаг, учир нь тэдгээр нь тэнхлэг, эгнээний үеэр зөв хэлбэрийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд болзошгүй гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.