Биеийн жин Нэг гар эгнээнд зогсох

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Биеийн жин Нэг гар эгнээнд зогсох

Bodyweight Standing One Row нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдын аль алинд нь тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, хаана ч хийх боломжтой, биеийн байдал, тэнцвэр, биеийн ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг тул хүмүүс үүнийг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн жин Нэг гар эгнээнд зогсох

• Гараа сунгаж, ширээ эсвэл ширээний ирмэгээс атгаж, биеэ шулуун, хөлийг нь газарт бат бөх байлга.
• Зөвхөн гар болон нурууны булчингаа ашиглан биеийг объект руу татах ба ингэхдээ тохойгоо биедээ ойртуулна.
• Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, булчингаа чангалж, биеийг унжуулж болохгүй.
• Нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Биеийн жин Нэг гар эгнээнд зогсох

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгал хийхдээ яарах эсвэл өөрийгөө дээш татахын тулд эрч хүч ашиглахаас зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг төдийгүй зөв булчингуудыг чиглүүлэх болно.
• **Баруун булчингаа ажиллуул**: Дээшээ татахдаа нурууны булчингаа, ялангуяа булчингаа чангалж байгаарай. Нийтлэг алдаа бол гар, мөрний булчинг голчлон ашиглах явдал бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд тохойгоо ташаандаа буцааж татах талаар бод.
• ** Хэт хавсаргахаас зайлсхий

Биеийн жин Нэг гар эгнээнд зогсох Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн жин Нэг гар эгнээнд зогсох?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Биеийн жингийн нэг гар эгнээ" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч, энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадал шаарддаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Хэрэв эхлэгчдэд үүнийг хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл дасгалаа өөрчлөх эсвэл хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийн тулд энгийн дасгалуудаас эхэлж болно. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техниктэй байхыг үргэлж зөвлөдөг тул эхлэгчдэд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээр удирдуулахыг хүсч болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн жин Нэг гар эгнээнд зогсох?

• Нэг гарыг эгнээн дээр бөхийлгөх: Энэ өөрчлөлтийг бүсэлхийгээр бөхийлгөж, вандан сандал эсвэл бусад тогтвортой гадаргууг ашиглан илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.
• Нэг гар дамббелл эгнээ: Энэ хувилбарыг дамббелл эсвэл данх ашиглан гүйцэтгэдэг бөгөөд нэмэлт эсэргүүцэл үзүүлж, хүч чадал, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Нэг гарын эсэргүүцлийн зурвасын эгнээ: Энэ өөрчлөлтийг эсэргүүцлийн тууз ашиглан гүйцэтгэдэг бөгөөд өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлж, уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Нэг гарын кабелийн эгнээ: Энэ өөрчлөлтийг кабелийн машин ашиглан гүйцэтгэдэг бөгөөд хөдөлгөөний туршид тасралтгүй хурцадмал байдлыг бий болгож, нурууг илүү хүчтэй болгож, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн жин Нэг гар эгнээнд зогсох?

• Татах дасгалууд нь нуруу, хоёр толгой зэрэг булчингийн ижил бүлгүүдэд чиглэгддэг боловч босоо татах хөдөлгөөнд илүү төвөгтэй байдаг тул нэг гарны эгнээний жинг нөхөж чаддаг.
• Дамббелл эгнээ нь ижил төстэй сэлүүрт хөдөлгөөн хийх боломжтой боловч нэмэлт эсэргүүцэлтэй тул нуруу, гарны булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.