Биеийн жингийн босоо эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Биеийн жингийн босоо эгнээ

Bodyweight Standing Row нь нуруу, мөр, гарны булчингуудыг голчлон чиглүүлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа жин, биеийн тамирын тоног төхөөрөмж ашиглахгүйгээр дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулахыг эрмэлздэг хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсч байна, учир нь энэ нь биеийн байрлалыг сайжруулах, үйл ажиллагааны хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд үүнийг гэртээ эсвэл бат бөх хэвтээ баартай хаана ч хийхэд хялбар байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн жингийн босоо эгнээ

• Гараа сунгаж, хоёр гараараа барыг бариад, алгаа доош харуулан, гараа бүрэн сунгаж, бие бага зэрэг өнцгөөр болтол хойшоо бөхийлгөнө.
• Дасгалыг биеээ баар руу татан, тохойгоо нугалж, мөрний ирээ шахаж эхэл.
• Цээж тань бааранд бараг хүрэхэд хэсэг завсарлаад гараа аажуухан сунгаж, анхны байрлал руугаа буц.
• Энэ дасгалыг санал болгож буй тооны давталтаар давтаж, хөдөлгөөний туршид нурууны булчингаа татахад анхаарлаа хандуулаарай.

Хийх заавар Биеийн жингийн босоо эгнээ

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Өөрийгөө дээш татахын тулд хөдөлгөх, хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд булчинг үр дүнтэй ажиллуулдаггүй. Харин булчингийн агшилт, сулралд анхаарлаа хандуулан хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай хий.
• **Зөв атгах**: Барыг зөв барьж байгаа эсэхийг шалгаарай. Алга чинь өөр рүүгээ харан гараараа атгах ёстой. Түгээмэл алдаа бол хөндлөвчийг хэт өргөн эсвэл хэт нарийн атгах явдал юм. Хамгийн оновчтой үр дүнд хүрэхийн тулд гар чинь мөрний өргөнөөс арай өргөн байх ёстой.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, өөрийгөө татахаа мартуузай.

Биеийн жингийн босоо эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн жингийн босоо эгнээ?

Тийм ээ, эхлэн суралцагчид биеийн жингийн босоо эгнээний дасгалыг хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникээр эхлэх нь чухал юм. Эхлээд фитнесс дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хөтөчтэй байх нь тустай байж магадгүй юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн жингийн босоо эгнээ?

• Биеийн жинг бууруулах эгнээ: Налуу эгнээтэй төстэй боловч хөндлөвчийг доогуур байрлуулж, хөлийг нь дээшлүүлж, хүндрэлийг нэмэгдүүлнэ.
• Нэг гарт биеийн жингийн эгнээ: Энэ хувилбар нь нэг гараараа өөрийгөө татахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь сорилтыг нэмэгдүүлж, таны голыг илүү ихээр татдаг.
• Алчуур атгах биеийн жингийн эгнээ: Энэ хувилбарт та хоёр алчуурыг хөндлөвчний дээгүүр нааж, дээш татахын тулд атгах хүчийг сайжруулдаг.
• Өргөгдсөн хөлтэй биеийн жингийн эгнээ: Энэ хувилбарт та хөлөө хайрцаг эсвэл вандан сандал дээр байрлуулж, хүндрэлийн түвшинг дээшлүүлж, гол цөмөө илүү ихээр татна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн жингийн босоо эгнээ?

• Түлхэх дасгалууд нь цээж, гурвалсан толгой, мөрний урд зэрэг эсрэг талын булчингуудыг ажиллуулснаар биеийн жингийн зогсолтыг нөхдөг бөгөөд энэ нь биеийн дээд хэсгийн булчингийн тэнцвэр, тэгш хэмийг хадгалахад тусалдаг.
• Банзууд нь биеийн жингийн босоо эгнээнд маш сайн нэмэлт бөгөөд тэдгээр нь гол хэсгийг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь зогсох эгнээ болон бусад биеийн дасгалын үед тогтвортой байдал, сайн хэлбэрийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.