Биеийн жингийн Squatting эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Биеийн жингийн Squatting эгнээ

Bodyweight Squatting Row нь өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс, нуруу гэх мэт булчингуудад чиглүүлж, доод биеийн хүч болон дээд биеийн тамирыг хослуулсан өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь фитнессийн аль ч түвшний хүмүүст, ялангуяа ерөнхий хүч чадал, байрлалаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгал нь олон талт, ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулж, өдөр тутмын биеийн тамирын дасгалыг хөнгөвчлөх чадвартай тул тохиромжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн жингийн Squatting эгнээ

• Гараа сунгаж, хоёр гараараа алгаа бариад, гараа бүрэн сунгаж, бие нь бага зэрэг өнцгөөр болтол хойшоо бөхийлгөнө.
• Өвдөгөө нугалж, ташаагаа хойш түлхэж, нуруугаа шулуун, гол цөмөө зангидаж хэвтэх байрлалд биеэ буулгана.
• Өсгийгөө түлхэж, босоод зогсохдоо нэгэн зэрэг биеэ бар руу татаж, тохойгоо хойш татаж, мөрний ирээ хавчуулна.
• Нэг давталт хийж дуусгахын тулд гараа урагш сунгаж, элгээрээ хэвтэх байрлал руу буц. Хүссэн тооны давталтынхаа хувьд эдгээр алхмуудыг үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Биеийн жингийн Squatting эгнээ

• Голыг оролцуулах: Хөдөлгөөний туршид гол цөмөө идэвхтэй байлга. Энэ нь таны тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй нурууны булчинг ачааллаас хамгаалдаг. Нийтлэг алдаа бол хэвлийг тайвшруулах явдал бөгөөд энэ нь нурууны өвдөлт, гэмтэлд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хий. Өөрийгөө дээш татахын тулд хөдөлгөх, хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг нийтлэг алдаа юм.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүрэн хүрээг ашиглахаа мартуузай. Цээж нь баар эсвэл оосортой тултал өөрийгөө дээш татаж, өөрийгөө бүхэлд нь доошлуул

Биеийн жингийн Squatting эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн жингийн Squatting эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Bodyweight Squatting Row дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч илүү хөнгөн эрч хүчээр эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг үргэлж анхаарч үзээрэй. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн хийх талаар эргэлзэж байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн жингийн Squatting эгнээ?

• TRX эгнээ: TRX түдгэлзүүлэлтийн сургагчийг ашиглан бэхэлгээний цэг рүү харж зогсоод, гараа бүрэн сунгасан бариулыг барин хойш налан. Цээжээ бариул руу нь татаад аажмаар доошоо доошлуул.
• Бөгжний эгнээ: Энэ хувилбар нь TRX эгнээтэй төстэй боловч оронд нь гимнастикийн цагиргийг ашигладаг. Бөгжний тогтворгүй байдал нь таны тэнцвэрт байдал, үндсэн тогтвортой байдалд нэмэлт бэрхшээл учруулдаг.
• Нэг гарт биеийн жингийн эгнээ: Энэ бол таны биеийн нэг талыг нэг удаа ажиллуулдаг нэг талын дасгал юм. Бар эсвэл TRX ашиглан бариулыг нэг гараараа барьж, сэлүүрт хөдөлгөөнийг гүйцэтгэнэ. Энэхүү өөрчлөлт нь таны ташуу булчингуудад чиглүүлж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн жингийн Squatting эгнээ?

• Түлхэлт нь биеийн дээд булчингуудыг, ялангуяа цээж, мөр, гурвалсан булчинг ажиллуулснаар биеийн жингийн дасгалын эгнээг нөхөж, дасгалын сэлүүрт хэсгийг сайжруулж, бүх биеийг илүү тэнцвэртэй дасгалжуулах боломжтой.
• Банзан дасгал нь биеийн жингийн Squatting Row-ийг нөхөж, гол булчингуудыг чиглүүлж, тогтвортой байдал, байрлалыг сайжруулдаг дасгал бөгөөд энэ нь хөлийг зөв хэлбэрээр гүйцэтгэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.