Биеийн жингийн Squatting эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Биеийн жингийн Squatting эгнээ

Биеийн жингийн дасгал нь хөл, гол, биеийн дээд хэсэг, ялангуяа нуруу зэрэг олон булчингийн бүлэгт чиглэсэн цогц дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд энэ нь биеийн байдлыг сайжруулахын зэрэгцээ хүч чадал, тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулдаг. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь энэ нь ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй тул гэрийн дасгал хийх эсвэл биеийн жингийн дасгалыг илүүд үздэг хүмүүст тохиромжтой сонголт юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн жингийн Squatting эгнээ

• Гараа бүрэн сунгаж, биеийг бага зэрэг өнцгөөс гаргах хүртэл хойшоо бөхийлгөж, бариул эсвэл баарнаас хоёр гараараа барина.
• Өвдөгөө нугалан, ташаагаа хойш түлхэж, цээжээ дээш, нуруугаа шулуун байлгаж, биеээ доошлуул.
• Буцаж зогсохын тулд өсгийгөөрөө түлхэж, нуруу, гарны булчингуудыг ашиглан биеийг бариул эсвэл баар руу нэгэн зэрэг татна.
• Гараа сунгаж, биеийг бага зэрэг өнцгөөр анхны байрлал руугаа аажмаар буцаж, дараа нь дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Биеийн жингийн Squatting эгнээ

• **Нуруугаа хэт сунгахаас зайлсхий:** Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол эгнээний өгсөх үе шатанд нуруугаа хэт бөхийлгөх явдал юм. Энэ нь нурууны ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Үүний оронд нуруугаа шулуун байлгахад анхаарлаа төвлөрүүлж, хөдөлгөөний туршид гол цөмөө ажиллуул.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Давталт бүрийг хяналттай, ялангуяа буулгах үе шатанд гүйцэтгээрэй. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэх, дасгалын ерөнхий үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.
• **Амьсгалын техник:** Та зөв амьсгалж байгаа эсэхээ шалгаарай. онд

Биеийн жингийн Squatting эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн жингийн Squatting эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Bodyweight Squatting Row дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд бага эрчимтэй эхлэх нь чухал юм. Мөн зөв хэлбэр, байрлалыг зааж өгөх дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнтэй байхыг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, хэт хурдан түлхэхгүй байх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн жингийн Squatting эгнээ?

• TRX Bodyweight Row: TRX хувилбар нь жирийн биеийн жингийн эгнээтэй төстэй боловч түдгэлзүүлэх дасгалжуулагч ашигладаг бөгөөд энэ нь фитнессийн түвшинд тулгуурлан хүндрэлийн түвшинг тохируулах боломжийг танд олгоно.
• Нэг гарт биеийн жингийн эгнээ: Энэ өөрчлөлтийг нэг удаад зөвхөн нэг гар ашиглан гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь сорилтыг нэмэгдүүлж, гол цөмийг татахад тусална.
• Өндөр хөлтэй биеийн жингийн эгнээ: Та хөлөө вандан сандал эсвэл хайрцаг дээр байрлуулснаар дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлж, нуруу, мөрний дээд булчинг илүү үр дүнтэй чиглүүлж чадна.
• Iso Hold бүхий биеийн жингийн эгнээ: Энэ хувилбар нь эгнээний дээд байрлалыг хэдхэн секундын турш барихад оршино, энэ нь таны хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн жингийн Squatting эгнээ?

• Lunges дасгал нь биеийн доод хэсэгт, тухайлбал дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэг булчингуудад чиглүүлж, сэлүүрт сэлүүрдэх хөдөлгөөнд суулт хийхэд шаардлагатай хөлний хүчийг нэмэгдүүлснээр биеийн жингийн байрлалыг нөхөж өгдөг.
• Планк дасгал нь биеийн жингийн тэнхлэгийн эгнээг нөхөж, суулт хийх үед зөв хэлбэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гол булчингуудыг бэхжүүлж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.