Биеийн жингийн босоо эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Биеийн жингийн босоо эгнээ

Bodyweight Standing Row нь нуруу, хоёр толгой, гол булчин зэрэг хэд хэдэн булчингийн бүлэгт чиглэсэн олон талт дасгал бөгөөд ингэснээр хүч чадал, байрлал, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, хүндрэлийг нэмэгдүүлэх эсвэл багасгахын тулд өөрчлөх боломжтой тул фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс биеийн жингийн зогсолтыг дасгалын горимд оруулах нь тохиромжтой, дасан зохицох чадвар, булчинг бэхжүүлэх, бэхжүүлэхэд чиглэсэн цогц арга барилыг сонгох боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн жингийн босоо эгнээ

• Бараас хоёр гараараа барьж, алгаа доош харуулан, биеийг бага зэрэг өнцгөөр тонгойлгож, биеийг толгойноос өсгий хүртэл шулуун байлга.
• Цээжээрээ хөтлөн, мөрний ирээ хооронд нь шахаж, биеээ баар руу татна.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур барьж, цээж нь бааранд бараг хүрч байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хяналтаа хадгалж, биеийг зүгээр л доошоо унахыг зөвшөөрөхгүй, нэг давталт хийж дуусга.

Хийх заавар Биеийн жингийн босоо эгнээ

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй. Биеэ шулуун, чанга байлгаж, баар эсвэл оосор руу дээш тат. Дараа нь анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул. Энэхүү хяналт нь булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг ба гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Гол мөрийг татах, мөрний ирийг шахах: Тогтвортой байдлыг хангахын тулд дасгалын туршид гол цөмөө татан оролцуул. Биеэ дээш татахдаа мөрний ирээ хооронд нь шах. Энэ нь нурууны булчинг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг төдийгүй мөрний гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
• Нуруугаа хэт ачаалахаас зайлсхий: Нийтлэг алдаа бол хийх явдал юм

Биеийн жингийн босоо эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн жингийн босоо эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Bodyweight Standing Row дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч бага эрчимтэй эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Зөв хэлбэр, техник нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд маш чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн жингийн босоо эгнээ?

• Нэг гарт биеийн жингийн эгнээ: Энэ бол илүү төвөгтэй хувилбар бөгөөд та нэг гараа ашиглан эгнээ хийдэг бөгөөд энэ нь таны үндсэн болон нэг талын хүч чадлын хэрэгцээг нэмэгдүүлдэг.
• Хөлөөр өргөгдсөн биеийн жингийн эгнээ: Энэ хувилбарын хувьд та хөлөө дээш өргөгдсөн тавцан дээр байрлуулж, биеийн жинг илүү татах замаар хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Алчууртай биеийн жингийн эгнээ: Энэ хувилбарт та бар эсвэл бариул дээр ороосон алчуур ашигладаг бөгөөд энэ нь атгах хүчийг нэмэгдүүлж, гар болон нурууны янз бүрийн булчингуудыг ажиллуулдаг.
• Түр зогсолттой биеийн жингийн эгнээ: Энэ өөрчлөлт нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэдэн секундын турш зогсохыг агуулдаг бөгөөд энэ нь хурцадмал байдалд байх хугацааг нэмэгдүүлж, булчингийн өсөлт, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн жингийн босоо эгнээ?

• Татах: Татах нь нурууны булчинд төвлөрдөг, гэхдээ босоо татах хөдөлгөөнтэй тул биеийн жингийн босоо эгнээнд маш сайн нэмэлт юм.
• Урвуутай эгнээ: Урвуу эгнээ нь биеийн жингийн байрлалтай мөртэй төстэй боловч өөр өнцгөөр хийгддэг бөгөөд энэ нь нурууны булчингуудыг илүү өргөн хүрээтэй дасгал хийх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр дасгалын үр нөлөөг сайжруулдаг.