Биеийн жин Нэг гар эгнээнд зогсох

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Биеийн жин Нэг гар эгнээнд зогсох

Биеийн жингийн нэг гар эгнээ нь нуруу, мөр, гарны булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг, мөн гол цөмийг нь ажиллуулдаг үр дүнтэй дээд биеийн дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн хүч чадал, уян хатан байдалд тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг тул биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс булчингийн хүчийг сайжруулж, биеийн тэнцвэрийг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг бий болгохын тулд энэ дасгалыг фитнессийнхээ дасгалд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн жин Нэг гар эгнээнд зогсох

• Тогтвортой байхын тулд нэг гараа сунгаж, объектыг чанга барьж, хөлөө мөрний өргөнтэй, өвдөг нь бага зэрэг бөхийлгөж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Нөгөө гараа хажуудаа байлгаж, нурууны булчингаа ашиглан хөдөлгөөн хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, биеийг объект руу тат.
• Цээж нь объектод ойрхон байх үед энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд бариад аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ.

Хийх заавар Биеийн жин Нэг гар эгнээнд зогсох

• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Энэ дасгалын гол зүйл бол хяналт юм. Хурц хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийж, биеэ бариул руугаа удаан, хяналттай татаж, дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буц. Энэ нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах болно.
• ** мушгихаас зайлсхий:** Хүмүүс дасгалыг хөнгөвчлөхийн тулд биеэ мушгих нь элбэг байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдал, гэмтэлд хүргэдэг. Дасгал хийх явцад мөр, ташаа урд талдаа дөрвөлжин хэлбэртэй байгаа эсэхийг шалгаарай.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ:** Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг зорь. Цээжээ бараг хүрэх хүртэл бариул руугаа татаад дараа нь бүрэн сунгана

Биеийн жин Нэг гар эгнээнд зогсох Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн жин Нэг гар эгнээнд зогсох?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Биеийн жингийн нэг гар эгнээ" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь тэнцвэр, дээд биеийн хүчийг шаарддаг тул бага зэрэг бэрхшээлтэй байж магадгүй юм. Шаардлагатай хүч чадлыг бий болгох хүртэл хөнгөн эсэргүүцэл эсвэл тусламжаар эхлэхийг зөвлөж байна. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахаа үргэлж санаарай. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжлийн хөтөчтэй байх нь танд ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн жин Нэг гар эгнээнд зогсох?

• Нэг гарт биеийн жинг эргүүлэх эгнээ: Энэ хувилбарын хувьд та нэг гараараа өөрийгөө татахдаа биеээ хажуу тийш нь эргүүлж, дараалсан булчингуудаас гадна ташуу булчингуудыг ажиллуулна.
• Өргөгдсөн хөлтэй нэг гарт биеийн жингийн эгнээ: Эгнээ хийж байхдаа хөлөө хайрцаг эсвэл вандан сандал дээр тавьснаар та гол болон дээд биеийнхээ сорилтыг нэмэгдүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий нэг гарт биеийн жингийн эгнээ: Туузан дээр ороосон эсэргүүцлийн туузыг ашиглах нь нэмэлт эсэргүүцэл үзүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.
• Алчууртай нэг гарт биеийн жингийн эгнээ: Алчуурыг бааранд ороож, үзүүрийг нь нэг гараараа атгах нь атгах чадварыг өөрчилдөг бөгөөд өөр өөр булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь өвөрмөц сорилтыг бий болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн жин Нэг гар эгнээнд зогсох?

• Банз нь нэг гарын эгнээний үеэр зөв формыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой гол хэсгийг бэхжүүлээд зогсохгүй ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж, таны хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлнэ.
• Биеийн жинг барих дасгал нь нэг гарын эгнээг төгс болгож, биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлж, таны ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж чаддаг бөгөөд энэ нь нэг гарын эгнээг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд маш чухал юм.