Биеийн жингийн босоо эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Биеийн жингийн босоо эгнээ

Bodyweight Standing Row нь нуруу, мөр, гарны булчингуудыг голчлон чиглүүлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой дасгал бөгөөд энэ нь ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй бөгөөд эрчмийг нэмэгдүүлэх эсвэл багасгахын тулд өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс биеийн байрлалыг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, дээд биеийн хүч чадлыг дэмжих ач тустай байхын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн жингийн босоо эгнээ

• Барыг гараараа барьж, гар нь мөрний өргөнөөс арай өргөн байх ёстой.
• Гараа бүрэн сунгаж, өсгий дээрээ тэнцвэртэй болтол нуруугаа бөхийлгөж, толгойноос өсгий хүртэл биеэ шулуун байлга.
• Мөрний ирээ хооронд нь шахаж, биеэ шулуун байлгаж цээжээ баар руу тат.
• Гараа аажмаар сунгаж, нэг давталт хийж дуусгахын тулд анхны байрлал руугаа буцаж, дараа нь хүссэн тооны давталтаар дасгалыг давтана.

Хийх заавар Биеийн жингийн босоо эгнээ

• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Цээж нь баар эсвэл гарт хүрэх хүртэл биеэ дээш татаж, өөрийгөө бүхэлд нь доошлуул. Дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг тул хагас давталт хийх эсвэл бүрэн доошоо явахгүй байх нийтлэг алдаанаас зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хий. Гэмтэхэд хүргэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг тул чичрэх, өөрийгөө татахын тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий.
• Зөв атгах: Таны гар мөрний өргөнөөс арай өргөн байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол хөндлөвчийг хэт өргөн эсвэл хэтэрхий атгах явдал юм

Биеийн жингийн босоо эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн жингийн босоо эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Bodyweight Standing Row дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөнгөн эрч хүчээр эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь голчлон нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглэгддэг. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтний туслалцаатайгаар эхлэхийг хүсч болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн жингийн босоо эгнээ?

• Ганц гарт биеийн жингийн эгнээ: Энэ нь илүү тэнцвэртэй байдал, хүч чадал шаарддаг тул та зөвхөн нэг гараараа биеэ бар руу татдаг.
• Урд хөшүүргийн эгнээ татах: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь баарнаас биеээ газартай зэрэгцүүлэн унжуулж, дараа нь биеэ дээш татан баар руу татах явдал юм.
• Алчууртай биеийн жингийн эгнээ: Энэ хувилбар нь алчуурыг баар дээр өлгөж, алчуурын төгсгөл бүрийг атгах хүчийг нэмэгдүүлдэг.
• Өндөр хөлтэй биеийн жингийн эгнээ: Энэ хувилбар нь хөлөө вандан сандал эсвэл гишгүүр гэх мэт өргөгдсөн гадаргуу дээр байрлуулах явдал бөгөөд энэ нь татахад илүү жин нэмснээр дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн жингийн босоо эгнээ?

• Урвуу эгнээ нь биеийн жингийн байрлалыг нөхдөг өөр нэг ашигтай дасгал юм, учир нь эдгээр нь ижил булчингийн бүлгүүд болох нуруу, хоёр толгойн булчингуудыг чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харж, булчингийн цогц хөгжлийг хангадаг.
• Татах дасгалууд нь ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлдэг тул биеийн жингийн зогсолтыг үр дүнтэй нөхдөг боловч нурууны болон гурвалжин булчингуудыг илүү эрчимтэй ажиллуулж, илүү төвөгтэй дасгал хийж, дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.