Биеийн жингийн босоо эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Биеийн жингийн босоо эгнээ

Bodyweight Standing Row нь нуруу, гар, мөрний булчингуудыг голчлон чиглүүлж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, байрлалыг сайжруулдаг үр дүнтэй нийлмэл дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа жин, биеийн тамирын тоног төхөөрөмж ашиглахгүйгээр дээд биеээ бэхжүүлэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хаана ч хийх боломжтой, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн хяналт, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг тул үүнийг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн жингийн босоо эгнээ

• Гараа бүрэн сунгаж, биеэ толгойноос өсгий хүртэл шулуун байлгаж, барыг сунган бариад барина.
• Тохойгоо нугалж, мөрний ирээ хооронд нь шахаж, биеээ баар руу тат.
• Энэ байрлалд хэдэн секунд бариад гараа аажмаар сунгаж, анхны байрлал руугаа буцна.
• Тохиромжтой хэлбэрийг хадгалахын зэрэгцээ энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Биеийн жингийн босоо эгнээ

• Цөмөө оролцуул: Өөр нэг алдаа бол гол цөмийг оролцуулахгүй байх явдал юм. Хөдөлгөөний туршид таны цөм нягт байх ёстой. Энэ нь таны биеийг тэгшхэн байлгаж, хонго унжихаас сэргийлнэ.
• Тохойгоороо татах: Биеэ дээш татахдаа гараараа татахаас илүү тохойгоо доош, арагшаа хөдөлгөх талаар бод. Энэ нь та хоёр толгой дээрээ хэт их найдахаас илүү нурууны булчингаа ашиглаж байгаа эсэхийг шалгахад тусална.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаран хийхээс зайлсхий. Давталт бүрийг өгсөх, уруудах замд хяналттай хийх ёстой. Энэ нь дасгалын үр шимийг бүрэн хүртэх, мөн түүнчлэн танд туслах болно

Биеийн жингийн босоо эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн жингийн босоо эгнээ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Bodyweight Standing Row дасгал хийж болно. Энэ дасгал нь нуруу, мөр, гарын булчинг бэхжүүлэх гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн эсэргүүцэх чадвараас эхлэх эсвэл цөөн давталт хийх нь чухал юм. Эхлэн суралцагчид булчингаа зөв ажиллуулж, биедээ ачаалал өгөхгүй байхын тулд зөв хэлбэртэй байх ёстой. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалын зөв хэлбэр, техникийг баталгаажуулахын тулд эхлээд дасгалаа үзүүлэх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн жингийн босоо эгнээ?

• Нэг гарт биеийн жингийн эгнээ: Энэ өөрчлөлт нь дасгалыг нэг гараараа нэг нэгээр нь хийж байхад нөгөө гар нь нурууны ард эсвэл бэлхүүсээ барьж байх үед илүү их хүч чадал, тэнцвэр шаарддаг.
• Өндөр хөлийн биеийн жингийн эгнээ: Энэ хувилбарт та хөлөө вандан сандал эсвэл гишгүүр гэх мэт өндөр гадаргуу дээр байрлуулж, дасгалын хүндрэл, эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Алчууртай биеийн жингийн эгнээ: Энэ нь алчуурыг баарны дээгүүр өлгөж, үзүүрийг нь атгаж эгнээ хийх бөгөөд энэ нь таны атгах болон шуунд нэмэлт бэрхшээл учруулдаг.
• Түр зогсолттой биеийн жингийн эгнээ: Энэ хувилбар нь доошоо буухаасаа өмнө хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэдэн секундын турш түр зогсоож, ачаалалтай байх хугацааг нэмэгдүүлж, булчингаа илүү хүчтэй ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн жингийн босоо эгнээ?

• Түлхэлт нь эсрэг талын булчингийн бүлгүүд, ялангуяа цээж, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг тул дасгалыг тэнцвэржүүлж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас сэргийлж, биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлэхэд тусалдаг.
• Банзнууд нь сэлүүрт хөдөлгөөний үед зөв хэлбэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой гол хэсгийг бэхжүүлснээр биеийн жингийн зогсолтын эгнээний ашиг тусыг сайжруулж, улмаар гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулдаг.