Биеийн жин Нэг гар эгнээнд зогсох

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Биеийн жин Нэг гар эгнээнд зогсох

Bodyweight Standing One Row нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлж, хүчирхэгжүүлэхийн зэрэгцээ тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын аль ч түвшинд, ялангуяа жин, биеийн тамирын тоног төхөөрөмж ашиглахгүйгээр дээд биеийн хүч чадлаа нэмэгдүүлэх сонирхолтой хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг хаана ч хийж болно, биеийн байдлыг сайжруулж, биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд хувь нэмрээ оруулдаг тул хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн жин Нэг гар эгнээнд зогсох

• Нэг гараа сунгаж, объектыг чанга атгаж, гараа бүрэн сунгаж, бие чинь бага зэрэг өнцгөөр бөхийлгөж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Зөвхөн гар, нурууны булчингуудыг ашиглан биеийг объект руу татаж, нөгөө гараа хажуудаа байлга.
• Объект руу аль болох ойртсоны дараа гараа аажим аажмаар анхны байрлал руугаа сунгана.
• Энэ хөдөлгөөнийг тодорхой тооны давталтаар давтаж, гараа сольж, дасгалаа давтана.

Хийх заавар Биеийн жин Нэг гар эгнээнд зогсох

• Гарны байрлал: Нэг гарны эгнээ хийхдээ гараа зөв байрлалд байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны тохойг 90 градусын өнцгөөр нугалж, гар нь мөрнийхөө шугамтай байх ёстой. Гараа хэт урагш эсвэл арагш сунгахаас зайлсхий, энэ нь таны мөрийг чангалах болно.
• Тохиромжтой хөл тавих: Хөл тань газарт хүчтэй наасан эсэхийг шалгаарай. Энэ нь дасгалын явцад тогтвортой байдал, тэнцвэрийг хангах болно. Хэрэв та тэнцвэрээ хадгалахад хэцүү байгаа бол байр сууриа өргөжүүлээрэй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг хэт хурдан хийх нь нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, багасгахад тусална

Биеийн жин Нэг гар эгнээнд зогсох Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн жин Нэг гар эгнээнд зогсох?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Биеийн жингээр зогсох нэг гар эгнээ" дасгалыг хийж болно, гэхдээ хүч чадлын бэлтгэлд шинээр орсон хүмүүст энэ нь хэцүү байж магадгүй юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайн шаарддаг. Эхлэгчдэд хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгддэг. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь бас чухал юм. Хэрэв та анхлан суралцаж байгаа бол эхний хэдэн удаа дасгалыг удирдан чиглүүлэх хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчтай байх нь тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн жин Нэг гар эгнээнд зогсох?

• Нэг гарт биеийн жингийн эгнээ хасах: Энэ өөрчлөлт нь дасгалыг бууруулж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, булчингуудыг илүү эрчимтэй ажиллуулснаар хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Эргүүлэхтэй нэг гарт биеийн жингийн эгнээ: Энэ хувилбар нь таныг дээш татах үед эргэлтийн хөдөлгөөнийг нэмдэг бөгөөд энэ нь гол булчинг ажиллуулж, ерөнхий тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
• Хөл өргөхтэй нэг гарт биеийн жингийн эгнээ: Энэ хувилбар нь эгнээ хийх үед хөл өргөх дасгалыг багтаасан бөгөөд энэ нь биеийн доод хэсэг болон гол булчингуудыг татахад тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий нэг гарт биеийн жингийн эгнээ: Энэ хувилбар нь дасгалын нэмэлт түвшний хүндрэлийг нэмж, булчингуудыг татах, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн жин Нэг гар эгнээнд зогсох?

• Татах нь нурууны булчингуудыг, ялангуяа нурууны булчингуудыг чиглүүлж, нэг гарын эгнээг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой атгах хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул биеийн жинг нэг гарны эгнээнд оруулахад сайнаар нөлөөлдөг.
• Банзан нь нэг гарын эгнээг гүйцэтгэх явцад тогтвортой байдал, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гол булчинг бэхжүүлдэг тул биеийн жингийн нэг гар эгнээтэй хослуулах бас нэг гайхалтай дасгал юм.