Дэлхийн ханыг тойрон зогсох биеийн жин

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Дэлхийн ханыг тойрон зогсох биеийн жин

"Дэлхийн хананы эргэн тойронд зогсох биеийн жин" дасгал нь гар, мөр, гол, хөл зэрэг булчингийн олон бүлэгт чиглэсэн цогц дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх төрлийн фитнессийн түвшинд тохирсон дасгал бөгөөд хувь хүний ​​чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь нийт хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, ямар ч фитнессийн дасгалд маш сайн нэмэлт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дэлхийн ханыг тойрон зогсох биеийн жин

• Гараа мөрний өндөрт урагш сунгаж, алгаа хананд наалдуулна.
• Гараа шулуун, алгаа хананд наан баруун гараа цагийн зүүний дагуу хөдөлгөж, зүүн гартай тултал биеийнхээ эргэн тойронд том тойрог зур.
• Үүнтэй ижил хөдөлгөөнийг зүүн гараараа давтаж, баруун гартай тултал цагийн зүүний эсрэг чиглэлд хөдөлгөж, нэг бүтэн эргэлт эсвэл "дэлхийг тойрон" дуусга.
• Хөдөлгөөний туршид зөв байрлал, хяналтыг хадгалахын тулд энэ дасгалыг тодорхой тооны давталттайгаар хий.

Хийх заавар Дэлхийн ханыг тойрон зогсох биеийн жин

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ хөдөлгөөнийг яаран хийхээс зайлсхий. Үүний оронд гараа хяналттай, зориудаар хөдөлгөж байгаарай. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахад тусална.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Гараа хажуу талаас нь эхлүүлж, дараа нь том тойрог хэлбэрээр хөдөлж, толгой дээрээ хүрч, дараа нь анхны байрлал руугаа буцна. Жижиг тойрог хийх алдаанаас зайлсхий, ингэснээр булчингууд чинь тийм ч үр дүнтэй ажиллахгүй.
• Өөрийн гол зорилго: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол мартах явдал юм

Дэлхийн ханыг тойрон зогсох биеийн жин Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дэлхийн ханыг тойрон зогсох биеийн жин?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Дэлхийн хананы дэргэд зогсох биеийн жин" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгал, ялангуяа эхлэгчдэд хэлбэр, техник нь маш чухал гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Гэрлийн эрч хүчээр эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг үргэлж зөвлөж байна. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн зөв хийх талаар эргэлзэж байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь ашигтай байх болно. Түүнчлэн, бие махбодоо сонсож, таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл зогсох нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дэлхийн ханыг тойрон зогсох биеийн жин?

• Дэлхийн ханыг тойрон зогсох дан хөлтэй биеийн жинг дэмжинэ: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг хөл дээрээ нэг удаа хийснээр таны тэнцвэрийг сорьдог.
• Эсэргүүцлийн хамтлагтай дэлхийн эргэн тойронд зогсох биеийн жин: Дасгал дээр эсэргүүцлийн тууз нэмж, хүндрэлийн түвшинг дээшлүүлж, гол цөмөө илүү ихээр оролцуул.
• Анагаах ухааны бөмбөгөөр дэмжигдсэн дэлхийн ханыг тойрон зогсох биеийн жин: Дасгал хийж байхдаа эмийн бөмбөг барьж байх нь таны дээд бие болон гол хэсэгт нэмэлт бэрхшээл учруулж болзошгүй юм.
• Дэлхийн ханыг тойрон зогсох биеийн жинг мушгих замаар дэмжсэн: Дасгал дээр мушгиа нэмэх нь ташуу булчингаа илүү татахад тусалж, тэнцвэрт байдалд нэмэлт сорилт нэмнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дэлхийн ханыг тойрон зогсох биеийн жин?

• "Wall Sit" дасгал нь ханыг тулгуур болгон ашиглаж, биеийн доод хэсэг, ялангуяа гуя, өгзөгний тэсвэр хатуужил, хүч чадлыг сайжруулдаг тул "Wall Sit" дасгалыг нөхөж өгдөг.
• Bodyweight Lunge нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг Дэлхийн ханыг тойрон зогсох биеийн жин гэх мэт биеийн доод хүч, тэнцвэр, зохицуулалтад чиглэгддэг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.