Мөрний гадна талын эргэлтийн сунгалт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Мөрний гадна талын эргэлтийн сунгалт

Мөрний гадна талыг эргүүлэх сунгалт нь уян хатан байдлыг сайжруулах, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх, мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусалдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь ялангуяа тамирчид, оффисын ажилчид, эсвэл мөрний хурцадмал байдлыг мэдэрдэг эсвэл олон удаа гар хөдөлгөөн хийхэд маш их цаг зарцуулдаг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс мөрний эвгүй байдлыг намдааж, биеийн байрлалыг сайжруулж, мөрний эрүүл үйл ажиллагааг хадгалахын тулд энэ сунгалтыг хийхийг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Мөрний гадна талын эргэлтийн сунгалт

• Хөнгөн жин эсвэл эсэргүүцлийн туузыг гартаа барьж, шуугаа шалан дээр параллель байрлуул.
• Тохойгоо хөдөлгөөнгүй, биедээ ойр байлгаж, шуугаа хажуу тийш нь аажмаар эргүүл.
• Нэг давталт хийж дуусгахын тулд шуугаа анхны байрлал руу нь эргүүлээрэй.
• Энэ дасгалыг тодорхой тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ.

Хийх заавар Мөрний гадна талын эргэлтийн сунгалт

• **Зохих техник хэрэглээрэй**: Мөрний гадна талын суналтын хувьд шулуун босоод нуруугаа саармаг байлга. Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж, биедээ ойртуулна. Гараа биеэсээ аль болох холдуулахын тулд мөрөө эргүүл. Сунгах дасгалыг 15-30 секундын турш барина.
• **Хэт сунгахаас зайлсхий**: Түгээмэл алдаа бол хүчлэн сунгах явдал бөгөөд энэ нь бэртэл гэмтэлд хүргэдэг. Та зөөлөн татахыг мэдрэх ёстой, гэхдээ өвдөлт биш. Хэрэв та өвдөж байгаа бол энэ нь та хэтэрхий хүчтэй түлхэж байна гэсэн үг юм.
• **Амьсгалаа хянах**: Сунгах дасгал хийж байхдаа хэвийн амьсгална. Амьсгаагаа барих нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, булчингаа сулрахаас сэргийлдэг.
• **Тогтвортой байх нь чухал**: Сайжруулалтыг харах

Мөрний гадна талын эргэлтийн сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Мөрний гадна талын эргэлтийн сунгалт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Гадаад мөр эргүүлэх сунгах" дасгалыг хийж болно. Энэ бол мөрний үений уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулахад туслах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, сунгалтын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалыг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй. Эхлэгчдэд энэ дасгалыг зохих хэлбэр, техникийг хангахын тулд бэлтгэгдсэн мэргэжилтний хяналтан дор хийх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Мөрний гадна талын эргэлтийн сунгалт?

• Алчуур сунгах: Энэ хувилбарын хувьд та хоёр гараараа алчуурыг нуруундаа барьж, мөрөө сунгахын тулд дээд гараараа зөөлөн татна.
• "Хэвтэх" гадаад эргүүлэх сунгалт: Энэ нь доод гараа 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж хажуу тийш хэвтээд дараа нь сунгалт мэдрэх хүртлээ гараа шал руу зөөлөн түлхэнэ.
• Хөндлөн мөр сунгах: Энэ сунгалтыг шулуун зогсоод нэг гараа биедээ авчирч, нөгөө гараараа цээжиндээ зөөлөн ойртуулснаар хийдэг.
• Суусан гадаад эргүүлэх сунгалт: Энэ хувилбарт та сандал дээр гараа 90 градусын өнцгөөр суулгаж, дараа нь мөрөндөө сунгалт мэдрэх хүртэл ширээ эсвэл ширээг зөөлөн доошлуул.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Мөрний гадна талын эргэлтийн сунгалт?

• Хажуу талын өргөлт: Хажуугийн өргөлт нь мөрний гадна талын эргэлтэнд оролцдог хажуугийн гурвалжин булчинг бэхжүүлдэг. Эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр та мөрний гадна талын суналтын дасгал хийх чадвараа сайжруулж, сунгалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Нүүр татах: Нүүрний таталт нь мөрний гадна талын эргэлтэнд оролцдог арын гурвалжин ба ромбоидуудыг чиглүүлдэг. Нүүрний булчингуудыг татах замаар хүчирхэгжүүлснээр мөрний гадна эргүүлэх сунгалтыг хийж, мөрний хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх боломжтой.