Ханантай гарын мөрөн дээр дарах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Ханантай гарын мөрөн дээр дарах

Ханантай гараараа мөрний даралт нь мөр, гар, гол булчингуудад чиглүүлдэг, тэнцвэр, биеийн хяналтыг сайжруулдаг хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь хүч чадал, тогтвортой байдал, биеийн зохицуулалтыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хиймээр байна, учир нь энэ нь дээд биеийн хүч чадлыг бий болгоход тусалдаг төдийгүй биеийн мэдлэгийг нэмэгдүүлж, фитнесс, биеийн тамирын дасгалын дэглэмд маш сайн нэмэлт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Ханантай гарын мөрөн дээр дарах

• Гараа шалан дээр мөрний өргөнөөр байрлуулж, хөлөө хана руу түлхэж, гар барих байрлалд ор.
• Тогтвортой болсныхоо дараа тохойгоо бөхийлгөж, толгойгоо бараг хүрэх хүртэл биеэ шалан дээр аажмаар буулгаж, биеэ аль болох шулуун байлга.
• Мөр, гараа ашиглан биеээ анхны гарынхаа байрлал руу түлхэж, гол цөмөө идэвхтэй байлгаарай.
• Энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтын турш давтаж, дараа нь хөлөө шалан дээр зөөлөн буулгаж, гарын түшлэгээс болгоомжтой буу.

Хийх заавар Ханантай гарын мөрөн дээр дарах

• Гараа зөв байрлуулах: Тогтвортой байхын тулд гар чинь мөрний өргөн зайд байх ёстой бөгөөд хуруунууд нь өргөн тархсан байх ёстой. Гараа бие биенээсээ хэт ойртуулах эсвэл хэт хол байрлуулах нь тогтворгүй байдал, гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм.
• Биеийн зөв байрлалыг хадгалах: Биеэ шулуун, гараас хөл хүртэл хананд наалдсан байрлалд байлга. Нуруу нугалж, өвдгөө бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь биеийн байдал муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Биеэ аажмаар, хяналттай буулгаж, дараа нь хүч чадлаар дээш өргө. Энэ нь зөв булчингуудыг ажиллуулж, тэнцвэрээ алдахаас сэргийлнэ.
• Дэмжлэгт ханыг ашигла: Хана нь тэнцвэрийг хадгалахад тань туслах болно. Гэсэн хэдий ч маш их найдахаас зайлсхий

Ханантай гарын мөрөн дээр дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Ханантай гарын мөрөн дээр дарах?

Ханан дээр гараараа мөрний даралт нь дээд биеийн хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалтыг шаарддаг хүнд хэцүү дасгал юм. Хэдийгээр эхлэгчдэд үүнийг оролдох нь боломжгүй зүйл биш боловч зохих хэлбэр, хүч чадалгүйгээр энэ нь нэлээд хэцүү бөгөөд аюултай байж магадгүй юм. Эхлэн суралцагчдад хүч чадал, уян хатан байдлаа сайжруулах энгийн дасгалууд болох түлхэлт, банз, туслах гарын түшлэг зэрэг дасгалуудаас эхлэхийг зөвлөж байна. Мөн хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай ганцаарчилсан хөтөчтэй байх нь зүйтэй бөгөөд Handstand Shoulder Press гэх мэт илүү дэвшилтэт дасгалууд руу шилжих явцыг хянахыг зөвлөж байна. Илүү хэцүү дасгалууд руу яарахаас илүү аюулгүй байдал, зөв ​​хэлбэрийг чухалчлахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Ханантай гарын мөрөн дээр дарах?

• Ханантай нэг хөлтэй гар мөрний даралт: Энэ хувилбарт та мөрний шахалтыг хийж байхдаа нэг хөлөө хананаас өргөж, биеийн нэг талыг илүү эрчимтэй ажиллуулдаг.
• Ханын болон эсэргүүцлийн тууз бүхий гарын мөрөнд дарах: Шагайндаа эсэргүүцлийн тууз бэхлэснээр та дасгалд нэмэлт хүндрэл учруулж, мөр болон голыг бэхжүүлдэг.
• Ханатай цурхай гарны мөрөнд дарах: Бүтэн бариулд орохын оронд та биеээ цурхай байрлалд байлгадаг бөгөөд энэ нь мөрийг ажиллуулж байгаа боловч нуруу болон шөрмөсийг онилдог.
• Ханатай гарын түшлэгийг буулгах: Энэ хувилбарын хувьд та гараа шалны оронд дээш өргөгдсөн гадаргуу дээр тавьдаг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд мөрний янз бүрийн хэсгүүдийг онилдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Ханантай гарын мөрөн дээр дарах?

• Ханын алхалт: Ханын алхалт нь мөр болон голын хүчийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь хоёулаа хананд гараараа мөрөн дээр дарах үед тэнцвэр, хяналтыг хадгалахад маш чухал юм.
• Шууны банз: Энэ дасгал нь гол цөмийг бэхжүүлж, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь ханатай гарын мөрөн дээр урвуу байрлалыг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай.