Нурууны ард алчуураар мөр сунгах

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Нурууны ард алчуураар мөр сунгах

Нурууны ард алчуураар мөр сунгах нь мөрний үений уян хатан байдал, хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлэх, мөн биеийн байрлалыг сайжруулахад тусалдаг ашигтай дасгал юм. Энэ сунгалт нь тамирчид, тогтмол биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүс эсвэл мөрний гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулснаар та мөрний хөшүүн байдлыг хөнгөвчлөх, спорт эсвэл дасгал сургуулилтын гүйцэтгэлийг сайжруулах, мөрний хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нурууны ард алчуураар мөр сунгах

• Доороос зүүн гараа нурууныхаа ард сунгаж, алчуурны нөгөө үзүүрээс шүүрч авахыг хичээ, алчуурыг нуруундаа байрлуулж, "U" хэлбэрийг үүсгэнэ.
• Алчуурыг хоёр гараараа чанга атгасны дараа баруун гараараа алчуураа зөөлөн татаж, зүүн гараа нуруугаараа дээш сунгана.
• Энэ сунгалтыг 15-30 секундын турш барьж, гүнзгий амьсгалж, ачаалал өгөхгүй байх, таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүй байх ёстой.
• Сунгах хэсгийг барьсны дараа алчуураа аажмаар суллаж, гараа сольж, нөгөө талдаа үйл явцыг давтана.

Хийх заавар Нурууны ард алчуураар мөр сунгах

• Алчуурын зөв урт: Хоёр гараа нуруундаа барьж эвтэйхэн барихад хангалттай урт алчуур хэрэглээрэй. Алчуурыг чанга чанга барих хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь ачаалал, таагүй байдал үүсгэдэггүй. Нийтлэг алдаа бол хэт богино алчуур ашиглах явдал бөгөөд энэ нь хэт сунах, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Аажмаар сунгах: Нэг гараа мөрний өндрөөр дээшлүүлж, толгойныхоо ард, нуруугаараа доошлуул. Нөгөө гараараа нурууныхаа ард гараа сунган алчуураа барина. Гараа дээш сунгахын тулд доод гараараа алчуурыг зөөлөн татна. Булчинг чангалж, хэт чанга татахаас зайлсхийх нь маш чухал. Сунгах хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж, өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоо. 4

Нурууны ард алчуураар мөр сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нурууны ард алчуураар мөр сунгах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид нурууны ард алчуураар мөр сунгах дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ сунгалт нь мөрний уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулах гайхалтай арга юм. Үүнийг хийхэд хялбар бөгөөд зөвхөн алчуур хэрэгтэй. Үүнийг хэрхэн хийх энгийн заавар энд байна: 1. Босоо босоод алчуурны нэг үзүүрийг баруун гартаа барина. 2. Баруун гараа өргөн, нугалж алчуураа нуруундаа наа. Баруун гараа нурууны дээд хэсэгт ойртуулна. 3. Нурууныхаа ард гараа сунган зүүн гараараа алчуурыг барина. 4. Баруун гараараа алчуураа зөөлөн дээш тат. Үүнийг хийснээр зүүн гар чинь бас өргөгдөж эхлэх ёстой. Та зүүн мөрөндөө зөөлөн сунгалт мэдрэх ёстой. 5. Сунгах дасгалыг 15-30 секундын турш барьж, дараа нь талыг сольж, давтана. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай байлгах нь чухал гэдгийг санаарай. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал шууд зогсоо. Аливаа дасгалын нэгэн адил

Дасгалын түлхэн салангууд Нурууны ард алчуураар мөр сунгах?

• Суусан алчуурыг сунгах: Сандал дээр сууж байхдаа алчуураа хоёр гараараа ардаа барьж, мөрөө тэнийлгэхийн тулд зөөлөн дээш татна.
• Зогсоох ханыг сунгах: Хананд харан зогсоод, хананд хүрэхийн тулд гараа сунгаж, мөрөндөө суналтыг мэдрэхийн тулд биеэ зөөлөн эргүүлнэ.
• Хөндлөн мөр сунгах: Босоо эсвэл босоо сууж, алчуур хэрэглэхгүйгээр нэг гараа биедээ авчирч, нөгөө гараа ашиглан сунгалтыг гүнзгийрүүлнэ.
• Хаалганы суналт: Нээлттэй хаалган дээр зогсоод, гараа хаалганы хүрээний хоёр талд тавиад, мөрөө тэнийлгэхийн тулд урагшаа зөөлөн бөхийлгөнө.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нурууны ард алчуураар мөр сунгах?

• Цээжний сунгалт: Биеийн урд хэсгийг онгойлгож, цээжний булчингуудыг сунгаснаар эдгээр дасгалууд нь нурууны ард алчуураар мөр сунгах дасгалыг нөхөж чаддаг тул мөрний бүсэд илүү их хөдөлгөөн, хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөх, алчуурыг сунгах боломжийг олгодог. илүү үр дүнтэй.
• Хавчаарыг татах дасгалууд: Эдгээр дасгалууд нь мөрний ирний эргэн тойрон дахь булчингуудад төвлөрдөг бөгөөд эдгээр булчингуудыг бэхжүүлснээр байрлал, тэгш байдлыг сайжруулж, мөрийг нурууны ард алчуураар сунгаж, мөрийг илүү үр дүнтэй болгодог. оновчтой сунгах зөв байрлал.