Алга дээшээ алгаа доош эргүүлэх

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Алга дээшээ алгаа доош эргүүлэх

Алга дээшээ алгаа доош эргүүлэх дасгал нь гарын булчингуудад чиглүүлж, хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг энгийн хэрнээ үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь авирах, теннис, хүндийн өргөлт зэрэг хүчтэй атгах шаардлагатай спорт эсвэл үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та атгах хүчээ сайжруулж, шууны булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, эдгээр хэсгүүдэд ачаалал, гэмтлийн эрсдлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Алга дээшээ алгаа доош эргүүлэх

• Гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, алгаа доош харуулан бугуйгаа аажмаар эргүүлээрэй.
• Хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай, бугуй болон шууныхаа сунгалтыг мэдэр.
• Дараа нь алгаа дээш харуулан бугуйгаа анхны байрлал руугаа аажмаар эргүүлнэ.
• Дасгалын туршид удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөнийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Алга дээшээ алгаа доош эргүүлэх

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байгаа эсэхийг шалгаарай. Дасгал хийхдээ яарах эсвэл огцом хөдөлгөөн хийх нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Энэ бол хурдад суурилсан дасгал биш, харин хяналт, нарийвчлалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг дасгал юм.
• **Биеийн байдал ба мөрний тогтвортой байдал**: Дасгалын туршид зөв байрлалыг барина. Гараа эргүүлэхдээ мөрөө тайвширч, дээш өргөхөөс зайлсхий. Таны мөр тогтвортой байх ёстой бөгөөд таны хөдөлгөөн шуу, бугуйн дээр төвлөрөх ёстой.
• **Хөнгөн жингээс эхэл**: Хэрэв та энэ дасгалд жин ашиглаж байгаа бол хөнгөн жингээс эхэл. Хүнд жинг ашиглах нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм. Чам шиг

Алга дээшээ алгаа доош эргүүлэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Алга дээшээ алгаа доош эргүүлэх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид алгаа дээшээ алгаа доош эргүүлэх дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь шуу, бугуйны булчинг бэхжүүлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Та үүнийг хэрхэн хийх вэ: 1. Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, гараа урагш сунган суух эсвэл зогсох. 2. Гараараа нударга хийх. 3. Гараа аажуухан эргүүлж, алгаа дээшээ тааз руу чиглүүл. 4. Дараа нь алгаа доошоо шалан өөд харуулан гараа аажуухан эргүүл. 5. Энэ хөдөлгөөнийг тодорхой тооны давталт, багцын турш давтана. Хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай байлгаж, өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоохоо бүү мартаарай. Аливаа дасгалын нэгэн адил хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Алга дээшээ алгаа доош эргүүлэх?

• "Босоо эргүүлэх" хувилбар нь гараа хэвтээ эргүүлэхээс илүү босоо чиглэлд алгаа дээш доош нь эргүүлэх явдал юм.
• "Хажуу тийш эргүүлэх" гэдэг нь гараа алгаа дээш, доошоо доош нь эргүүлж, хажуу тийш эргүүлнэ.
• "Бугуйн буржгар" хувилбар нь алгаа дээшээ доошлуулах байрлал руу шилжих үед бугуйг дотогшоо нугалахад оршино.
• "Хуруугаараа эргүүлэх" нь хуруугаараа алгаа дээшээ доош нь эргүүлж, долгион шиг нөлөө үзүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Алга дээшээ алгаа доош эргүүлэх?

• Хурууны шөрмөс гулсах: Энэ үйл ажиллагаа нь гараа эргүүлэх, атгахад оролцдог хурууны шөрмөсний уян хатан байдал, бат бөх чанарыг сайжруулснаар алгаа дээш алгаа доош эргүүлэх хөдөлгөөнийг дэмждэг.
• Бууг сунгах ба супинатор: Энэ дасгал нь ижил булчингийн бүлгүүдийг, голчлон шууны булчин болон супинаторын булчингуудад чиглүүлснээр алгаа дээш алгаа доош эргүүлэх дасгалыг нөхөж, шууны ерөнхий хүч чадал, эргэх чадварыг сайжруулдаг.