Гараа доош эргүүлэх сунгалт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Гараа доош эргүүлэх сунгалт

Гараа доош эргүүлэх сунгалтын дасгал нь мөрний хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулахад зориулагдсан ашигтай дасгал бөгөөд тамирчид, оффисын ажилчид болон мөрний хөшүүн байдалд орсон бүх хүмүүст тохиромжтой. Эргэдэг ханцуйвчийн булчингуудад чиглүүлснээр гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, мөр, нурууны дээд хэсгийн өвдөлтийг багасгах, биеийн байрлалыг сайжруулахад тусалдаг. Хэрэв та мөрний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, хурцадмал байдлыг багасгах энгийн боловч үр дүнтэй аргыг хайж байгаа бол энэ сунгалт нь таны биеийн тамирын дасгалын нэг хэсэг байх ёстой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гараа доош эргүүлэх сунгалт

• Баруун гараа мөрний өндөрт шулуун урагш сунгаж, алгаа доош харуулан тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалав.
• Гараа доошоо аажмаар эргүүлж, тохойгоо ижил өнцгөөр бөхийлгөж, шуугаа босоо байрлалд эсвэл ая тухтай явах боломжтой болтол нь эргүүл.
• Сунгах дасгалыг 15-30 секундын турш барьж, мөрөн болон дээд гараараа зөөлөн татахыг мэдэр.
• Уг процедурыг зүүн гараараа давтаж, хоёр гараа ээлжлэн хэд хэдэн удаа давтана.

Хийх заавар Гараа доош эргүүлэх сунгалт

• Зөв байрлал: Босоо зогсохдоо хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулна. Нэг гараа урагш сунгаж, дараа нь тохойгоороо нугалж, эсрэг талын мөрний ир рүү гараа доошлуул. Нөгөө гараараа сунгасан гарын тохойг эсрэг талын мөр рүү зөөлөн түлхэнэ. Та нуруугаа бөхийлгөж, мушгихгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Удаан бөгөөд тогтвортой: Сунгахдаа яарахаас зайлсхий. Мөрөндөө сунгалт мэдрэх хүртлээ тохойгоо эсрэг талын мөр рүүгээ аажмаар түлхэнэ. Сунгах дасгалыг 15-30 секундын турш барьж, дараа нь талыг соль. зайлсхийх нийтлэг алдаа:
• Хэт сунгах: Бие махбодоо хязгаараас хэтрүүлэхээс зайлсхий. Хэрэв та өвдөлт мэдэрч байвал бага зэрэг ухрах хэрэгтэй. Сунгах нь сайхан мэдрэмж төрүүлэх ёстой

Гараа доош эргүүлэх сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гараа доош эргүүлэх сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Гараа доош эргүүлэх сунгалтын дасгал хийж болно. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүс хийж болох харьцангуй энгийн сунгалт юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хангах нь үргэлж чухал юм. Хэрэв та дасгал хийж эхэлж байгаа бол дасгалжуулагч эсвэл мэдлэгтэй хүн таныг хөдөлгөөнөөр удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Гараа доош эргүүлэх сунгалт?

• Суусан гараа доош эргүүлэх сунгалт: Энэ нь сандал дээр суугаад нэг гараа хажуу тийш нь сунгаж, дараа нь аажмаар доош буулгаж, мөрийг эргүүлэх үед хийдэг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий гараа доош эргүүлэх сунгах: Энэ хувилбарт эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг. Туузыг нэг гартаа барьж, дараа нь мөрийг эргүүлэх үед сунгаж, доошлуулдаг.
• Хананд туслах гарыг доош эргүүлэх сунгалт: Энэ нь хананд ойрхон зогсож, гараа сунгаж, алгаа ханан дээр байрлуулж, гараа аажмаар доошлуулж, мөрөө эргүүлнэ.
• Гараа эргүүлэх сунгалт: Үүнийг нуруугаараа хэвтэх үед хийдэг. Нэг гараа шууд хажуу тийш нь сунгаж, дараа нь

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гараа доош эргүүлэх сунгалт?

• Мөрний гаднах эргэлт: Энэ дасгал нь гарыг доош эргүүлэхэд чиглэсэн булчингууд болох эргүүлэх булчингуудыг бэхжүүлдэг. Эргэдэг ханцуйвчийн хүчтэй булчингууд нь сунгалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Цээжний сунгалт: Энэ дасгал нь мөрөнд холбогдсон цээжний булчингуудыг сунгана. Эдгээр булчингийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлснээр та гарыг доош эргүүлэх сунгалтын ашиг тусыг нэмэгдүүлэх боломжтой, учир нь энэ нь мөрний үений хөдөлгөөнийг хамардаг.