Мөрний нугалаа хананд буцаана

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Мөрний нугалаа хананд буцаана

Буцах мөрийг хананд нугалах дасгал нь мөрний хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлдэг ашигтай хөдөлгөөн юм. Энэ нь гараа сунгах шаардлагатай спорт, үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүст эсвэл мөрний гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь биеийн байрлалыг сайжруулж, мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, дээд биеийн хүчийг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Мөрний нугалаа хананд буцаана

• Нэг гараа урагшаа аажмаар өргөж, шулуун байлгаж, шалан дээр параллель эсвэл арай өндөр болтол аль болох өндөрт хүрэхийг зорьж, ханатай холбоо барина.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад гараа аажмаар доошлуулсны дараа анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгал хийх явцад нуруугаа хананд наан тэгшхэн байлгахын тулд нөгөө гараараа ижил хөдөлгөөнийг давтана.
• Хүссэн тооны давталтаараа гараа ээлжлэн үргэлжлүүлж, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулж, гол цөмөө идэвхтэй байлгаарай.

Хийх заавар Мөрний нугалаа хананд буцаана

• Тохиромжтой хэлбэр: Гараа хажуу тийш нь тавиад эхлээд нэг гараа аажмаар дээш өргөөд нөгөө гараа доошлуул. Таны гар шулуун, алгаа урагшаа харсан байх ёстой. Нуруугаа хананд наалдуулж, нуруугаа нугалах, ташаа хазайлгахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ бол нурууны ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Давталтын тооноос илүү хөдөлгөөний чанарт анхаарлаа хандуулах нь илүү чухал юм.
• Амьсгалын хяналт: Амьсгал нь энэ дасгалын чухал хэсэг юм. Гараа өргөхдөө амьсгалаа аваарай

Мөрний нугалаа хананд буцаана Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Мөрний нугалаа хананд буцаана?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Мөр нугалах" дасгалыг хийж болно. Энэ бол мөрний хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч хөнгөн жинтэй эсвэл огт жингүй байхаас эхлээд хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил зөв хэлбэр нь маш чухал тул эхлэгчдэд энэ дасгалыг дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмчийн хяналтан дор хийхийг хүсч болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Мөрний нугалаа хананд буцаана?

• Тогтвортой бөмбөлөг дээр өөр мөрөнд нугалах: Энэ хувилбарт та дасгалыг тогтворжуулагч бөмбөгөн дээр сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь таны голыг холбож, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Дамббелл бүхий өөр мөр нугалах: Энэ хувилбар нь жин, эсэргүүцэл нэмэхийн тулд дамббелл ашигладаг бөгөөд энэ нь дасгалыг илүү төвөгтэй, мөрний булчинг бэхжүүлэхэд үр дүнтэй болгодог.
• Нэг гар мөрийг хана руу буцаан нугалах: Гараа ээлжлэн солихын оронд нэг нэг гарт анхаарлаа төвлөрүүлснээр нэг мөрний хөдөлгөөн, хэлбэрт анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно.
• Мөрний хазайлтыг хананд нугалах: Энэ хувилбар нь мөрний гулзайлтыг ханын нугалах хөдөлгөөнтэй хослуулж, дасгалд доод биеийн дасгалыг нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Мөрний нугалаа хананд буцаана?

• Дээд талын ханыг сунгах: Энэ дасгал нь мөр, нурууны дээд хэсгийн уян хатан байдал, хөдөлгөөний далайцыг сайжруулж, нурууны нугалаа хананд эргүүлэх дасгалыг нөхөж, нугалах дасгалыг илүү үр дүнтэй болгож, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• Зогсоох ханын цаг: Мөрийг хананд эргүүлэх дасгалын нэгэн адил энэ дасгал нь хананы дэргэд зогсохдоо мөрний хөдөлгөөнийг агуулдаг. Энэ нь мөрний үений хөдөлгөөн, булчингийн зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь нугалах дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.