Мөрний дотоод эргэлтийн сунгалт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Мөрний дотоод эргэлтийн сунгалт

Мөрний дотоод эргэлтийг сунгах нь мөрний хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулах, булчингийн хурцадмал байдлыг багасгахад зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Энэ сунгалт нь тамирчид, гараараа давтан хөдөлгөөн хийдэг хүмүүс эсвэл мөрөнд эвгүй мэдрэмж төрдөг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой. Энэхүү сунгалтыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс хөдөлгөөний хүрээгээ сайжруулж, гэмтэл бэртлээс сэргийлж, мөрний эрүүл мэндийг бүхэлд нь дэмжиж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Мөрний дотоод эргэлтийн сунгалт

• Гартаа жижиг дамббелл эсвэл эсэргүүцлийн тууз барьж, дээд гараа биедээ ойртуулж, шуугаа урагш харуул.
• Мөрөө аажмаар эргүүлж, шуугаа бие рүүгээ аль болох эвтэйхэн холдуулна.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, мөрөн дээрээ сунгалтыг мэдэр.
• Дараа нь аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Мөрний дотоод эргэлтийн сунгалт

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Булчинг чангалах, гэмтээж болзошгүй огцом, хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Сунгах дасгалыг аажмаар, хяналттай хийх ёстой бөгөөд ингэснээр булчингууд сунгалтад дасан зохицоход хангалттай хугацаа өгнө.
• **Зөв өнцгийн байрлал**: Мөрний дотоод эргэлтийг сунгах үед таны тохой зөв өнцгөөр (90 градус) байх ёстой. Энэ бол булчинг үр дүнтэй сунгах зөв байрлал юм. Энэ өнцгийг хадгалахгүй байх нь сунгалтын үр нөлөөг бууруулдаг нийтлэг алдаа юм.
• **Алчуур эсвэл оосор ашиглах**: Уян хатан чанар багатай хүмүүст алчуур эсвэл оосор ашиглан сунгалт хийхэд тусална. Сунгаж буй гарынхаа гарт алчуурны нэг үзүүрийг барьж, унага

Мөрний дотоод эргэлтийн сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Мөрний дотоод эргэлтийн сунгалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд мөрний дотоод эргэлтийн сунгалтын дасгалыг бүрэн хийж чадна. Энэ бол мөрний уян хатан байдал, хөдөлгөөний далайцыг сайжруулахад тусалдаг энгийн, нөлөө багатай сунгалт юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд аажим аажмаар эхэлж, цаг хугацааны явцад сунгалтын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Дасгал хийх явцад ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд нэн даруй зогсоох хэрэгтэй. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Мөрний дотоод эргэлтийн сунгалт?

• Хаалганы дотор талын мөрийг эргүүлэх: Үүдэнд зогсоод тохойгоо 90 градус бөхийлгөж, шуугаа хаалганы хүрээнд тулгасны дараа гараа сунгахын тулд биеэ аажмаар эргүүлнэ.
• Доошоо хэвтэх Мөрний дотор эргүүлэх суналт: Нуруун дээрээ гараа хажуу тийш нь тавиад, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалж, гараа шал руу зөөлөн түлхэж, сунгалтын мэдрэмж төрүүлнэ.
• Хананы дотор талын мөрийг эргүүлэх сунгалт: Хананы хажууд тохойгоо 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж зогсоод шуугаа хана руу зөөлөн түлхэж мөрийг дотогшоо эргүүлнэ.
• Алчуурыг мөрний дотор эргүүлэх сунгалт: Нэг гараараа мөрөн дээрээс, нөгөө гараараа алчуураа ардаа барина.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Мөрний дотоод эргэлтийн сунгалт?

• Хавчаар татах дасгал: Энэ дасгал нь мөрний ирийг тогтворжуулах булчингуудыг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь мөрний үений зөв үйл ажиллагаа, тэгш байдлыг хангахад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд ингэснээр гэмтэх эрсдэлийг бууруулж, мөрний дотоод эргэлтийн сунгалтыг нөхдөг.
• Цээжний сунгалт: Энэ дасгал нь цээжний булчинг сунгаж, уртасгахад тусалдаг бөгөөд булчин чангарах үед мөрний хөдөлгөөнийг хязгаарлаж, мөрний дотоод эргэлтийн үр нөлөөг саатуулдаг.