Биеийн жин Зогсоох нягт атгах Нэг гар эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Биеийн жин Зогсоох нягт атгах Нэг гар эгнээ

Bodyweight Standing Close-Grip One Arm Row нь нуруу, хоёр толгой, мөр зэрэгт чиглэж, булчингийн аяыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэхүү дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь энэ нь биеийн жинг эсэргүүцэхэд ашигладаг бөгөөд хүч чадалд тулгуурлан тохируулах боломжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулахын тулд өдөр тутмын үйл ажиллагаа болон эрүүл мэндэд тустай энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн жин Зогсоох нягт атгах Нэг гар эгнээ

• Гараа бүрэн сунгаж, биеийг бага зэрэг өнцгөөр барьж, шон эсвэл хаалганы хүрээг гараараа барьж ав.
• Зөвхөн гар, нурууны булчинг ашиглан биеэ шон эсвэл хаалганы хүрээ рүү татах ба ингэхдээ тохойгоо биедээ ойртуулна.
• Биеэ шон эсвэл хаалганы хүрээ рүү аль болох ойртуулсны дараа нурууны булчингаа шахахын тулд хэсэг завсарлана.
• Гараа аажмаар сунгаж, анхны байрлал руугаа буцаж, нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Биеийн жин Зогсоох нягт атгах Нэг гар эгнээ

• Гарны зөв хөдөлгөөн: Жингээ татахдаа зөвхөн гараа биш нурууны булчингаа ашиглаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хөдөлгөөн нь гараа татахаас биш мөрний ирийг татахаас эхлэх ёстой. Энэ нь гараа сунгахад хүргэдэг нийтлэг алдаа бөгөөд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөний дундуур яаран гарахаас зайлсхий. Давталт бүрийг удаан, хяналттай хийх ёстой. Энэ нь булчингаа зөв ашиглаж, жингээ өргөхөд эрч хүчээ найдах хэрэггүй гэдгийг батлахад тусална. Энэ нь мөн булчингийн оролцоо, хөгжлийг сайжруулах боломжийг олгодог.
• Тэнцвэртэй дасгал: Биеийнхээ хоёр талыг жигд ажиллуулах нь чухал. Хэрэв чи

Биеийн жин Зогсоох нягт атгах Нэг гар эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн жин Зогсоох нягт атгах Нэг гар эгнээ?

Биеийн жинг барьж, нэг гар эгнээнд барих дасгал нь хүч чадал, тэнцвэрийг шаарддаг тул эхлэгчдэд бага зэрэг хүндрэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч эхлэн суралцагчид дасгалаа биеийн тамирын түвшинд тохируулан өөрчилж болно. Тэд хол бөхийлгөхгүйгээр биеийн жингээ багасгаж, шаардлагатай хүч чадлыг бий болгох хүртэл эсэргүүцэх туузыг ашиглаж болно. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аажмаар эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь үргэлж чухал байдаг. Хэрэв эргэлзэж байвал хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн жин Зогсоох нягт атгах Нэг гар эгнээ?

• TRX One Arm Row бол таны тэнцвэр, хүч чадлыг сорихын тулд түдгэлзүүлэх сургалтын тоног төхөөрөмжийг ашигладаг өөр нэг хувилбар юм.
• Single Arm Dumbbell Row нь энэхүү дасгалын хувилбар бөгөөд дамббелл агуулсан бөгөөд хөдөлгөөнд нэмэлт эсэргүүцэл өгдөг.
• Нэг гарыг бөхийлгөж, тонгойж зогсохдоо штанг эсвэл данх ашигладаг бөгөөд ингэснээр гол цөмөө илүү идэвхтэй оролцуулдаг хувилбар юм.
• Renegade Row нь банзны байрлалыг нэг гарны эгнээтэй хослуулсан илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд бүх биеийн дасгалыг хангадаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн жин Зогсоох нягт атгах Нэг гар эгнээ?

• Түлхэх дасгалууд: Эдгээр нь нэг гарны эгнээний эсрэг талын булчингуудыг, тухайлбал, цээж, гурвалсан толгой, мөрний булчинг ажиллуулж, бүх биеийг тэнцвэртэй дасгалжуулж, биеийн ерөнхий тэгш хэмийг сайжруулахад тусалдаг.
• Дамббеллийн эгнээ: Биеийн жинг барьж, нягт атгах нэг гар эгнээтэй адил эдгээр нь нурууны булчин болон хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг боловч нэмэлт жин нь эдгээр хэсгүүдийн хүч чадал, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.