Биеийн жин Богино атгах эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Биеийн жин Богино атгах эгнээ

Bodyweight Standing Close-Grip Row нь зөвхөн таны биеийн жинг ашиглан нуруу, мөр, гарны булчингуудыг чиглүүлж, бэхжүүлдэг олон талын дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын аль ч түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн хүч чадал, чадварт тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулах, биеийн байрлалыг сайжруулах, өдөр тутмын амьдралдаа илүү сайн үйл ажиллагааны хөдөлгөөнийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг өөрийн хэвшилд оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн жин Богино атгах эгнээ

• Барыг хоёр гараараа бариад, алгаа өөр рүүгээ харж, мөрнөөсөө арай нарийхан зайд ав.
• Шагайнаасаа толгой хүртэл биеэ барьж, арагшаа бөхийлгөж, гараа бүрэн сунгаж, баарнаас дүүжлээрэй.
• Тохойгоо бөхийлгөж, мөрний ирээ хооронд нь шахаж, биеийг шулуун, гол цөмийг нь чангалснаар биеээ баар руу тат.
• Дасгалын үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд гараа аажмаар сунгаж, анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй.

Хийх заавар Биеийн жин Богино атгах эгнээ

• Гол булчингаа ажиллуул: Дасгалын туршид гол булчингаа оролцуул. Энэ нь таны биеийн байрлалыг хадгалахад тусалдаг төдийгүй дасгалын үндсэн хэсгийг бэхжүүлэх элемент юм. Нийтлэг алдаа: Бүсэлхий нуруугаа унжуулж, хонгогоо дээшлүүлж болохгүй. Энэ нь цөм нь салгагдаж байгааг илтгэж, доод нурууны ачаалалд хүргэдэг.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Хөдөлгөөнөө хянаж байгаа эсэхийг шалгаарай

Биеийн жин Богино атгах эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн жин Богино атгах эгнээ?

Тийм ээ, эхлэн суралцагчид Bodyweight Standing Close-Grip Row дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг үзүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ нь эхлэгчдэд зөв хэлбэр, техникийг ойлгоход тусална. Хүч чадал, техник сайжрах тусам эрч хүч, жинг аажмаар нэмэгдүүлж болно. Аливаа дасгал хийхээс өмнө бие халаахаа санах нь чухал.

Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн жин Богино атгах эгнээ?

• TRX эгнээ: TRX оосор ашиглан биеийн өнцгийг өөрчлөх замаар хүндрэлийн түвшинг тохируулах боломжтой. Босоо зогсоход ойртох тусам дасгал хийхэд хялбар болно.
• Нэг гарт биеийн жингийн эгнээ: Энэ өөрчлөлт нь таныг нэг гараа нэг дор ашиглах замаар хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
• Өргөн атгах биеийн жингийн эгнээ: Бараагаа өргөжүүлснээр та нуруу, мөрний янз бүрийн булчинг чиглүүлж чадна.
• Өргөгдсөн хөл Биеийн жингийн эгнээ: Эгнээ хийж байхдаа хөлөө вандан сандал эсвэл хайрцган дээр өргөх нь таны гол хэсэгт нэмэлт бэрхшээл учруулж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн жин Богино атгах эгнээ?

• Түлхэлт: Түлхэлт нь голчлон цээж, гурвалсан булчинг чиглүүлэхийн зэрэгцээ нуруу болон гол булчинг татаж, зогсох ойрын эгнээний татах хөдөлгөөнийг түлхэх хөдөлгөөнөөр нөхөх тэнцвэртэй дасгалыг санал болгодог.
• Банзан: Энэ дасгал нь зогсох эгнээний үеэр ажилладаг үндсэн булчинг бэхжүүлж, улмаар ерөнхий тогтвортой байдал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь эгнээний дасгалын үеэр зөв хэлбэрийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой юм.