Биеийн жин Зогсоох нягт атгах Нэг гар эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Биеийн жин Зогсоох нягт атгах Нэг гар эгнээ

Биеийн жинг барьж буй нэг гарын эгнээ нь нуруу, мөр, гарын булчинг чиглүүлж, хүчирхэгжүүлэхийн зэрэгцээ тэнцвэр, голын тогтвортой байдлыг сайжруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс биеийн тамирын заалны тоног төхөөрөмж ашиглахгүйгээр булчингийн аяыг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулах, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулах зорилгоор энэхүү дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн жин Зогсоох нягт атгах Нэг гар эгнээ

• Өөрийгөө бага зэрэг өнцгөөр байрлуулж, бага зэрэг хойшоо бөхийж, нэг гараараа объектыг барьж, гараа бүрэн сунгана.
• Зөвхөн гарынхаа хүчийг ашиглан биеийг объект руу татах ба ингэхдээ тохойгоо биедээ ойртуулна.
• Нурууны булчингаа татахын тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт байгаа байрлалаа хэсэг хугацаанд барина.
• Аажмаар суллаж, анхны байрлал руугаа буцаж, дасгалын туршид биеэ шулуун байлгах хэрэгтэй. Дасгалыг нөгөө гараараа давтана.

Хийх заавар Биеийн жин Зогсоох нягт атгах Нэг гар эгнээ

• Зөв атгах: Бариулыг чанга атгаж, алгаа дотогшоо харуулан барина. Энэхүү бариул нь хоёр толгойн булчин болон нурууны булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусална. Түгээмэл алдаа бол бариулыг сул эсвэл алгаа доош харуулан атгах явдал бөгөөд энэ нь бугуйг сунгах, гэмтээж болно.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгал хийхдээ тохойгоо хойш татаж, мөрний ирээ хавчуулж, гараа биедээ ойртуулна. Биеийг хойш нь татахын тулд эрч хүчийг ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхийх; Энэ нь нурууны гэмтэлд хүргэж, булчинг тань үр дүнтэй ажиллуулахгүй. Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай, анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой

Биеийн жин Зогсоох нягт атгах Нэг гар эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн жин Зогсоох нягт атгах Нэг гар эгнээ?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Bodyweight Standing Close-Grip One Arm Row дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч, энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадал шаарддаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Хэрэв эхлэгчдэд үүнийг хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл дасгалаа өөрчлөх эсвэл хүч чадал нь сайжрах хүртэл тусламж ашиглаж болно. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтлээс зайлсхийхийн тулд гэрлийн эрчмээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь маш чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хувь хүн хяналт тавих нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн жин Зогсоох нягт атгах Нэг гар эгнээ?

• Биеийн жингийн нэг гар налуу эгнээ: Энэ өөрчлөлт нь илүү өндөр бар эсвэл гадаргууг шаарддаг бөгөөд ингэснээр та нэг гартаа анхаарлаа төвлөрүүлж, налуу дээр өөрийгөө татах боломжийг олгоно.
• Bodyweight Renegade Row: Энэ хувилбарт та банзны байрлалаас эхэлж, гар тус бүрийг дамббелл дээр барьж, биеээ шулуун, тогтвортой байлгаж, нэг гараа нэг нэгээр нь эргүүлдэг.
• Биеийн жин Нэг гарт түдгэлзүүлэх эгнээ: Энэ хувилбар нь TRX гэх мэт түдгэлзүүлэх дасгалжуулагчийг ашигладаг бөгөөд та бариулыг нэг гараараа барьж, биеэ дээш татдаг.
• Биеийн жин Нэг гарны эгнээнд бөхийлгөх: Энэ хувилбар нь бэлхүүсээрээ бөхийж, нэг гараа вандан сандал дээр суулгаж, нөгөө гараараа сэлүүрт хөдөлгөөн хийх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн жин Зогсоох нягт атгах Нэг гар эгнээ?

• Түлхэх дасгал: Түлхэх дасгал нь нэг гарын эгнээний эсрэг талын булчинг ажиллуулж, дасгалынхаа тэнцвэрийг хангана. Эгнээ нь нуруу, хоёр толгойн булчингуудыг чиглүүлдэг бол түлхэлт нь цээж, гурвалсан булчингуудыг чиглүүлдэг.
• Банзан: Банз нь сэлүүрдэх дасгалын үед тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай гол булчинг бэхжүүлдэг тул нэг гарын эгнээний зогсолтыг нөхөх гайхалтай дасгал юм.