Биеийн жин Богино атгах эгнээ

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Товчлол Биеийн жин Богино атгах эгнээ

Bodyweight Standing Close-Grip Row нь нурууны булчингууд, хоёр толгойн булчингуудыг чиглүүлж, бэхжүүлж, биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь сайжруулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь фитнессийн аль ч түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн тамирын дасгалын тоног төхөөрөмж ашиглахгүйгээр дээд биеийнхээ хүчийг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй тул тохиромжтой төдийгүй булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмждэг бөгөөд ямар ч дасгалын горимд оруулж болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн жин Богино атгах эгнээ

• Гараа урд нь сунгаж, алгаа бие бие рүүгээ харуулан баарнаас бариад гараа ойртуулна.
• Гараа бүрэн сунгаж, жингээ даах хүртэл нуруугаа бөхийлгөж, биеэ шулуун, өсгийгөө газарт хүргэнэ.
• Тохойгоо бөхийлгөж, мөрний ирээ хооронд нь шахаж, биеийн хөдөлгөөнийг бүхэлд нь шулуун байлгаж, биеээ баар руу татна.
• Гараа аажуухан сунгаж, анхны байрлал руугаа буцаж бөхийж, дасгалын туршид хяналтаа хадгалж, биеэ шулуун байлгана.

Хийх заавар Биеийн жин Богино атгах эгнээ

• Цөмөө оролцуул: Дасгал хийх явцад гол цөмөө оруулахаа мартуузай. Энэ нь зөвхөн тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг. Нийтлэг алдаа бол голыг мартаж, зөвхөн гарны хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулах явдал юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд хөндлөвчийг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр цээж рүүгээ татаж, дараа нь ижил хяналттай хөдөлгөөнөөр буцааж суллана. Хурдан эсвэл хяналтгүй хөдөлгөөн нь булчингийн ачаалалд хүргэж, булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ

Биеийн жин Богино атгах эгнээ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн жин Богино атгах эгнээ?

Тиймээ, эхлэн суралцагчид Bodyweight Standing Close-Grip Row дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч бага эрчимтэй эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Мөн зөв хэлбэр, техник нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд маш чухал юм. Та дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд эхлээд фитнессийн мэргэжлийн хөтөчтэй байхыг хүсч болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн жин Богино атгах эгнээ?

• Биеийн жин Австралийн эгнээ: Энэ хувилбарт та бэлхүүсний өндөрт суурилуулсан штанг эсвэл Смит машин бариул дээр гараараа атгаж, биеэ шулуун налж, дараа нь цээжээ баар руу татна.
• Нэг гарт биеийн жингийн эгнээ: Энэхүү сорилттой хувилбар нь дасгалыг нэг гараа ашиглан хийх шаардлагатай бөгөөд энэ нь таны үндсэн болон тэнцвэрт байдлын эрэлтийг нэмэгдүүлдэг.
• Өргөгдсөн хөлийн биеийн жингийн эгнээ: Энэ хувилбарын хувьд та хөлөө вандан сандал эсвэл хайрцган дээр өргөх бөгөөд энэ нь илүү их эсэргүүцэл нэмж, гол цөмөө татах замаар хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Биеийн жингийн цагирагийн эгнээ: Энэ хувилбарт баарны оронд гимнастикийн цагираг ашигладаг бөгөөд энэ нь тогтворгүй байдлын элементийг нэмж, тогтворжуулах булчингуудаас илүү их оролцоо шаарддаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн жин Богино атгах эгнээ?

• Түлхэлт: Түлхэх дасгалууд нь гол төлөв цээж, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг бол нурууны гол болон доод булчингуудыг ажиллуулж, биеийн жингийн зогсолтыг нягт атгах эгнээг нөхөж, тэнцвэртэй, бүтэн биеийн дасгалыг хангана.
• Дамббеллын эгнээ: Биеийн жинг барьж зогсох мөрний нэгэн адил Дамббелл эгнээ нь нурууны булчин болон хоёр толгойн булчингуудад чиглүүлдэг боловч тэдгээр нь тохируулж эсэргүүцэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь хүч чадлаа аажмаар нэмэгдүүлэх хүсэлтэй хүмүүст нэмэлт дасгал болдог.