Subscapularis

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Subscapularis

Subscapularis дасгал нь голчлон мөрний эргэдэг ханцуйвчийн нэг хэсэг болох subscapularis булчинг бэхжүүлдэг зорилтот дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, ялангуяа мөрний хөдөлгөөн шаарддаг спортоор хичээллэдэг хүмүүст, мөн мөрний гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүст тустай. Энэ дасгалыг хийснээр хүмүүс мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулж, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулж, мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Subscapularis

• Эсэргүүцлийн тууз эсвэл хөнгөн жинг гартаа барьж, шуугаа шалан дээр параллель байлга.
• Гараа хэвлий рүүгээ аажмаар эргүүлж, тохойндоо 90 градусын өнцгийг барина.
• Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, мөрний доорх булчингийн агшилтыг мэдэр.
• Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Subscapularis

• Хяналттай хөдөлгөөн: Өөр нэг чухал зөвлөгөө бол дасгалыг үргэлж хяналттай хөдөлгөөнөөр хийх явдал юм. Дасгалыг дуусгахын тулд хөдөлгөөн хийх, эрч хүчийг ашиглахаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэл гэмтэлд хүргэдэг.
• Эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлэх: Subscapularis дасгал хийхдээ эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хэт их жингээс эхлэх нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Бага жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Бие халаалт: Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө биеэ халаах хэрэгтэй.

Subscapularis Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Subscapularis?

Тиймээ, эхлэгчдэд subscapularis дасгал хийж болно, гэхдээ тэд хөнгөн эсэргүүцэх чадвараас эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдэх ёстой. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд эдгээр дасгалуудыг зөв хийх нь чухал тул эхлэгчдэд физик эмчилгээний эмч эсвэл бэлтгэгдсэн фитнесс мэргэжилтний хяналтан дор хийх нь ашигтай байх болно. Эхлэгчдэд зориулсан энгийн subscapularis дасгалууд нь эсэргүүцлийн тууз, хаалганы суналт бүхий дотоод эргэлтийн дасгалуудыг багтаадаг. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Subscapularis?

• Зарим хүмүүсийн хувьд Subscapularis нь Тересын гол булчинтай нийлдэг өөрчлөлттэй байж болно.
• Subscapularis нь ер бусын жижиг эсвэл дутуу хөгжсөн тохиолдолд мөрний хөдөлгөөнд нөлөөлдөг өөрчлөлтүүд байж болно.
• Ховор тохиолдолд Subscapularis бүхэлдээ байхгүй байж болох бөгөөд энэ нь анатомийн мэдэгдэхүйц өөрчлөлт юм.
• Заримдаа Subscapularis нь мөрний үе эсвэл хоёр толгойн шөрмөсний урт толгой руу чиглэсэн нэмэлт эсвэл туслах булчингийн гулсалттай байж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Subscapularis?

• Кабель түлхэх-татах: Эдгээр нь мөрний доорх булчингуудыг түлхэх болон татах хөдөлгөөнийг шаарддаг бөгөөд энэ нь мөрний тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг ба мөрний доорх булчин мөрний үений үүргийг гүйцэтгэдэг.
• Скапуляр ханын гулсуур: Энэ дасгал нь далны доорх булчингийн ерөнхий эрүүл мэнд, үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой шууны хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулснаар далны доорх хэсгийг нөхдөг.