Supraspinatus

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Supraspinatus

Supraspinatus дасгал нь мөрний эргэлдэгч ханцуйны нэг хэсэг болох супраспинатус булчинд чиглэсэн ашигтай дасгал бөгөөд мөрний тогтвортой байдал, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь ялангуяа тамирчид, мөрний хөдөлгөөн шаарддаг үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүс, мөрний гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүст хэрэгтэй. Энэ дасгалыг хийснээр мөрний гэмтэлээс урьдчилан сэргийлж, биеийн дээд хэсгийн хүчийг сайжруулж, мөрний дасгал хийх шаардлагатай спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Supraspinatus

• Тохойгоо 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, дээд гараа их биедээ ойртуулж, алгаа доошоо харуул.
• Гараа хажуу тийш нь аажмаар дээшлүүлж, тохойноосоо 90 градусын өнцгийг мөрний өндөрт хүртлээ барина. Энэ нь таны супраспинатын булчингууд хамгийн их ажилладаг цэг юм.
• Мөрний агшилтыг мэдэрч, дээд хэсэгт нь түр зогсоо.
• Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөнийг бүхэлд нь хянах хэрэгтэй. Үүнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Supraspinatus

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хий. Энэ нь булчинг үр дүнтэй ажиллуулахад туслах төдийгүй аливаа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх болно.
• Тохиромжтой жинг ашиглах: Хэт хүнд жин хэрэглэх нь нийтлэг алдаа юм. Хөнгөн мэт санагдсан ч эвтэйхэн өргөх боломжтой жингээс эхлэх нь чухал. Хүч сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэт хүнд жин хэрэглэх нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• Үүнийг бүү хэтрүүл: Хэт ачаалал нь өөр зүйл юм

Supraspinatus Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Supraspinatus?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Supraspinatus дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарах нь чухал юм. Supraspinatus нь жижиг булчин тул үр дүнтэй байхын тулд хүнд жинтэй байх шаардлагагүй. Эхлэн суралцагчид дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд физик эмчилгээний эмч эсвэл бэлтгэгдсэн мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах талаар бодож үзэх хэрэгтэй. Аливаа дасгал хийхээс өмнө бие халаалт хийж, дасгалын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь бас чухал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Supraspinatus?

• Толгой дээрх хэвлэлийн хэрэгсэл: Толгой дээрх даралт нь голчлон гурвалжин ба гурвалсан булчингуудад чиглэгддэг боловч супраспинатусыг хамардаг. Энэ дасгалыг хийснээр та мөрний булаалт, тогтвортой байдлыг хангах үүргийг гүйцэтгэдэг supraspinatus-ийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Дотор болон гадаад эргэлтүүд: Эдгээр дасгалууд нь эргэдэг ханцуйвчийн булчингууд, түүний дотор супраспинатусыг тусгайлан чиглүүлдэг. Эдгээр нь мөрний үений хөдөлгөөний хүрээ, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь гарыг хулгайлах үйл явцыг эхлүүлэхэд supraspinatus-ийн үүргийг гүйцэтгэнэ.