Squat суу

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Squat суу

Sit Squat нь биеийн доод хэсэгт чиглэсэн олон талт дасгал бөгөөд ялангуяа дөрвөлжин толгой, өгзөг, шөрмөсийг бэхжүүлдэг. Фитнессээр хичээллэж буй шинэхэн болон туршлагатай тамирчдын аль алинд нь тохиромжтой бөгөөд тэнцвэр, хөдөлгөөн, биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахад тусалдаг. Хүмүүс биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулах, өөх тосыг шатаах, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахын тулд Sit Squats дасгалыг дасгалдаа оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Squat суу

• Өвдөгөө аажуухан нугалж, сандал дээр суух гэж байгаа мэт биеэ доошлуулж, цээжээ босоо, гол цөмийг нь ажиллуул.
• Биеэ буулгахдаа тэнцвэрээ хадгалахын тулд гараа урагш сунга.
• Өвдөг нь хөлийнхөө хуруунаас гарахгүй байхын тулд гуягаа шалан дээр параллель болтол доошлоорой.
• Гараа хажуу тийш нь доошлуулж аажмаар зогсох байрлал руугаа буцахын тулд өсгийгөөр түлхэнэ. Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Squat суу

• Тохиромжтой хэлбэр: Хөл чинь мөрний өргөн, цээж дээш, нуруу шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай. Биеэ буулгахдаа ташаагаа хойш түлхэж, өвдгөө нугалж, хөлтэй нь нэг шугамд байлга. Өвдөгнөө хөлийн хурууны хажуугаар өнгөрөөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь таны өвдөг дээр шаардлагагүй дарамт учруулж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Гүн: Гуягаа шалан дээр дор хаяж параллель болтол биеэ доошлуул. Энэ нь бүрэн squat гэж тооцогддог. Гэсэн хэдий ч тааламжгүй эсвэл өвдөж байгаа бол өөрийгөө илүү гүнзгийрүүлэхгүй байх нь чухал юм.
• Амьсгалах: Биеэ доошлуулахдаа амьсгалж, анхны байрлал руугаа түлхэх үед амьсгалаа аваарай. Зөв амьсгалах нь дасгалын явцад тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусалдаг. 5

Squat суу Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Squat суу?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Sit Squat дасгал хийж болно. Биеийн доод хэсэг, ялангуяа гуя, өгзөг, өгзөгний булчинг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Ямар нэгэн нэмэлт жин нэмэхээсээ өмнө биеийн жингээрээ squat хийж эхлэх нь ашигтай байж болох юм. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Squat суу?

• Jump Squat: Уламжлалт squat-ын энэхүү динамик хувилбар нь хөдөлгөөний дээд хэсэгт үсрэх хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд зүрхний цохилтыг сайжруулж, тэсрэх хүчийг тань ажиллуулдаг.
• Sumo Squat: Энэ хувилбар нь хөлийн хурууг гадагш чиглүүлсэн өргөн байрлалтай, гуяны дотор тал болон өгзөгийг илүү хүчтэй чиглүүлдэг.
• Болгарын хуваах squat: Энэ бол нэг хөлтэй, нэг хөлийг нуруундаа дээш өргөх ба вандан сандал эсвэл гишгүүр дээр дээш өргөгдөж, сорилтыг нэмэгдүүлж, булчинг тогтворжуулахад анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Pistol Squat: Энэ бол нэг хөл дээрээ тонгойж, нөгөө хөлөө урдуур нь сунгаж, тэнцвэр, хөдөлгөөн, хүч чадлыг сайжруулдаг дэвшилтэт хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Squat суу?

• Deadlifts нь суулт хийх дасгалыг сайн нөхөж чаддаг, учир нь тэд шөрмөс, өгзөг зэрэг арын гинжин булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, дөрвөлжин толгойн булчинг чангалахтай хослуулан тэнцвэртэй дасгал хийдэг.
• Тугал өргөх нь Sit Squat дасгалын сайн нэмэлт байж болох бөгөөд энэ нь хөлний олон дасгал хийхэд үл тоомсорлодог доод хөлний булчингуудад чиглүүлдэг тул доод биеийн дасгалыг цогцоор нь хангадаг.