Өгзөгний цохилт

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өгзөгний цохилт

Өгзөгний цохилт нь голчлон шөрмөс, өгзөг, зүрх судасны тогтолцоог чиглүүлж, бэхжүүлдэг динамик дасгал юм. Энэ дасгал нь эрч хүчээ өөрчлөх боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшинд тохиромжтой. Биеийн доод хүч, уян хатан байдлыг сайжруулаад зогсохгүй зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, ямар ч кардио эсвэл HIIT дасгал хийхэд маш сайн нэмэлт болдог тул хувь хүмүүс өгзөгний цохилтод татагдаж магадгүй.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өгзөгний цохилт

• Өсгийгөө аль болох өндөрт өргөж, өргөх болгондоо өгзөгний булчингаа өсгийгөөр өшиглөхийг зорьж, байрандаа гүйж эхлээрэй.
• Биеийн дээд хэсгийг аль болох хөдөлгөөнгүй байлгаж, гараа бүсэлхийн түвшинд байлгаж, хөлөөрөө хөдөлгөөнд оруулаарай.
• Хөлөө өргөхдөө өвдөг чинь шал руу чиглэж байгаа эсэхийг шалгаарай, урдаа биш.
• Энэ дасгалыг фитнессийнхээ түвшнээс шалтгаалж тодорхой хугацаанд, ихэвчлэн 30 секундээс нэг минут хүртэл үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Өгзөгний цохилт

• Цөмөө оролцуул: Өөр нэг чухал зөвлөгөө бол дасгал хийж байхдаа гол цөмөө ажиллуулах явдал юм. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад тусалдаг төдийгүй дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг. Цөмөө ажиллуулж чадахгүй бол үр дүн багатай дасгал хийж, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Яарах хэрэггүй: Хөдөлгөөний үеэр яарахгүй байх нь маш чухал юм. Дасгалыг хэт хурдан хийх нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Өшиглөх бүрдээ цаг заваа гаргаж, булчингийн агшилт, суллахад анхаарлаа хандуул.
• Хэт өндөр өшиглөх хэрэггүй: нийтлэг алдаа бол хэт өндөр өшиглөх явдал юм. Зорилго нь нуруу, толгойгоо өшиглөх биш харин өсгийөөрөө өгзөгөө өшиглөх явдал юм. Хэт өндөр өшиглөх нь таны бэлхүүсийг чангална.
• Халах, хөргөх: Эхлэхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай

Өгзөгний цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өгзөгний цохилт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид өгзөг өшиглөх дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь голчлон шөрмөс болон өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг харьцангуй энгийн кардио дасгал юм. Үүнийг эхлэгчдэд удаан хурдаар хийж болох бөгөөд биеийн тамирын түвшин нэмэгдэх тусам хурдыг аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч бусад дасгалын нэгэн адил аливаа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд удаан эхлэх, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Өгзөгний цохилт?

• Жинтэй өгзөгний цохилт: Дасгалыг илүү төвөгтэй болгож, шөрмөс болон өгзөгний булчинд ашигтай болгохын тулд та шагайдаа жин нэмж болно.
• Хажуу талын өгзөгний цохилт: Өгзөгөө араас нь өшиглөхийн оронд хажуу талаас нь өшиглөж, хөл, ташааны янз бүрийн булчингуудыг онил.
• Өгзөгний цохилтоор үсрэх: Энэ хувилбар нь өшиглөлт бүрийн хооронд үсэрч, дасгалд аэробик элемент нэмж, илүү төвөгтэй болгодог.
• Ганц хөлтэй өгзөгний цохилт: Энэ хувилбарт нэг хөлөө газраас өргөж, илүү тэнцвэртэй байдал, үндсэн хүчийг шаарддаг дасгалыг хийдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өгзөгний цохилт?

• Үсрэх Жак: Энэхүү дасгал нь өгзөгний цохилтыг нөхөж, зүрхний дасгал хийж, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж, өгзөг, түнхний нугалах, дөрвөлжин толгой зэрэг биеийн доод хэсгийн булчингуудыг чангалахад тусалдаг.
• Хел тавих: Гөлгөх дасгал нь өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин толгой зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлснээр өгзөгний цохилтыг нөхөж, тэдгээрийг бэхжүүлж, биеийн доод хэсгийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн ерөнхий хүч чадал, фитнессийг сайжруулахад тусалдаг.